악! 아픈 관절염에 좋은 음식 4가지 정리

관절염 좋은음식

 

비만 오면 아픈 관절염에 좋은 식품 베스트 4가지 

 

관절 괜찮으신가요?
비만 오면 관절 쑤시고 아프다고 호소하시는 분들이 많습니다.

 

목차
▶도대체 왜 관절염 생기는 원인은?
1. 올리브 오일
2. 호박, 고구마, 당근...
3. 청어, 정어리, 멸치..
4. 통곡물
- 부작용 및 주의점 
- 결론 및 요약정리

 

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▶도대체 왜 관절염 생기는 원인은?

 

관절약을 먹어도 잘 낫지 않습니다.
그러면 어떻게 해야 할까요?
울면서 포기해야만 할까요?

 

그렇지 않습니다. 우리가 흔히 먹는 음식으로 도움을 받을 수 있습니다. 

 

관절염의 원인은 무엇일까요?

여러가지 원인이 있다고 합니다. 

그중 대표적인 원인이 관절을 너무 많이 써서 나이가 들수록 관절이 달아서 없어지는 것이라고 합니다. 

 

오늘 마냥좋은글에서는 우리 식생활에 음식으로 관절에 도움을 주는
음식을 정리해서 알기쉽게 알려드릴게요.

자 그럼 바로 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아볼까요?

 

 

1. 올리브 오일

 

 

 

올리브오일 좋아하시나요?

좋아하지 않으시더라도 나의 관절을 위해 오늘부터 무조건 드시면 좋겠습니다. 

 

엑스트라 버진(최고 품질의 올리브에서 첫 번째 짜낸) 올리브 오일을 가장 적게 먹은 사람은 가장 많이 먹은 사람에 비해 관절염 위험이 크게 높아진 것으로 나타났다. 연구결과, 올리브 오일 속에 있는 화합물이 염증을 유발하는 화학 물질의 생산을 멈추게 하는 것으로 나타났다.

 

 

 
2. 호박, 고구마, 당근... 

 

 

 

호박 좋아하시나요?

고구마, 호박은 우리가 식생활에서 가볍게 늘 먹을 수 있는 음식이랍니다.

과일과 채소의 색깔을 내는 성분에는 플라보노이드와 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 있다. 항산화제는 염증을 격퇴하는 식품의 중요한 구성 요소다.  
 
과일과 채소에는 또 비타민C가 풍부하게 들어있다. 비타민C 역시 항산화제의 하나다. 이런 항산화제가 많이 든 과일과 채소로는 베리류와 호박, 고구마, 당근, 토마토, 고추, 오렌지, 브로콜리, 멜론 등이 있다.  

 

 

 

 

3. 청어, 정어리, 멸치.. 

 

 

 

멸치 좋아하시나요?

바다의 칼슘의 제왕이라고 별명이 있는 멸치.

 

멸치뿐만 아니라 정어리, 청어에까지 관절에 좋은 성분이 듬뿍 들었다고 합니다.

관절염 환자들은 염증을 증가시키는 사이토카인이라는 단백질 인자의 수치가 높다. 그런데 생선에 많이 들어있는 오메가-3 지방산이 사이토카인을 비롯해 염증을 일으키는 화합물들을 억제한다.  
 
또한 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 감소시키는 데에도 도움을 준다. LDL과 중성지방은 몸속에서 염증을 증가시켜 심혈관질환 위험을 높이는 인자들이다. 모든 생선에는 오메가-3 지방산이 들어있지만, 특히 청어, 정어리, 멸치 등에 많이 함유돼 있다.

  

 

 
4. 통곡물 

 

 

통곡물 좋아하시나요?

요즈음 흰쌀 보다는 잡곡 위주로 식사를 하는 경우가 많아지고 있습니다. 

그만큼 건강에 대한 애착과 건강한 생활에 관심을 가지고 있지요.

정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것을 통곡물이라고 한다. 오트밀이나 현미, 보리 등의 통곡물을 많이 먹는 사람들은 몸속 염증의 측정치인 C 반응성 단백 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났다.  
 
또한 지중해식 식사의 특징인 통곡물 파스타와 빵에는 염증을 격퇴하는 항산화제의 하나인 셀레늄이 많이 들어있다. 통곡물을 먹으면 적정체중을 유지하는 데 도움이 돼 관절에 대한 부담을 줄인다는 연구결과도 있다.  

 

 

 

 

▶마지막 결론 및 요약 정리 

 

관절염은 관절이 약해지기 전에 철저히 관리하는 것이 가장 중요합니다. 

관절염을 예방하는 운동과 더불어 좋은 음식을 자주 드시면 좋답니다. 

멸치, 호박, 통곡물, 올리브오일, 들기름 등 관절에 도움이 되는 미네랄, 비타민이

듬뿍 들어가 풍부한 음식을 섭취하시기를 추천드립니다. 

 

 

설마 그냥 나가시는 것 아니시죠?^^

이번 글에서는 관절염에 좋은음식에 대해 알아보았습니다.
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