운동 안 하고 살 빼는 편안한 비밀 방법 23가지

운동 안 하고 살 빼는 아가리 다이어트만 아는 비밀 방법 23가지

 

 

운동 안 하고 살 빼는 아가리 다이어트만 아는 비밀 방법 23가지

 

운동은 정말 싫어요.

그런데 살은 빼고 싶어요

 

이런 사람들 요즈음 많이 늘어가고 있습니다.

세상에 운동 안하고 살을 빼는 방법이 있을까요?

 

 

목차
▶운동 안해도 되는 기가 막힌 방법이 있다?
▶따로 힘든 운동 시간 내지 않고 살빼는 23가지 방법
- 부작용 및 주의점 
- 결론 및 요약정리

 

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▶운동 안해도 되는 기가 막힌 방법이 있다?

 

정말 운동안하고 살빼는 방법이 있다고요?

 

네 있습니다.

귀찮니즘을 위한 운동안하고 편안하게 다이어트 하는 방법이 진짜 있답니다.

마냥좋은글은 늘 운동안하고 살빼는 방법을 연구했답니다.

 

아가리 다이어트들이 반드시 알아야 하는 필수 정보랍니다.

사실 요즈음 젊은이들은 이른 출근, 야근으로 운동 할 시간이 없습니다.

운동할 시간에 잠이라도 한 숨 더 자고 싶은 것이 진심으로 원하는 소원이랍니다.

 

운동시간이 부족하다면 몸매관리, 체중관리를 위해서

최소한 평소 생활하면서 이것만은 하면 좋을 것 같아요!

 

 

▶따로 힘든 운동 시간 내지 않고 살빼는 23가지 방법 

 

 

1 가공 식품을 끊으세요;

과일, 채소, 저지방 단백질이 많고 가공 식품과 첨가당이 적은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

 

2 자신의 언제 배고픔을 느끼는지 주의하세요;

부분 크기에 주의를 기울이고 진정으로 배가 고플 때를 염두에 두십시오.

 

3 천연 자연식품을 섭취하세요;

더 많은 자연 식품과 천연 재료를 식단에 통합하십시오.

 

4 하루 물 2리터는 마시세요;

물을 많이 마셔 수분을 유지하고 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

5 콜라 사이다 오렌지쥬스 끊으세요;

탄산음료, 주스와 같은 단 음료를 피하십시오.

 

 

 

 

▶6 ​설탕이 없는 비건 요거트 드세요;

운동 안 하고 살 빼는 아가리 다이어트만 아는 비밀 방법 23가지

식사 전에 전식으로 000를 섭취하면 포만감을 느껴 과식을 피하는 데 도움이 된답니다.

미국 미주리대학교 연구에 따르면

설탕이 없는 고단백 000를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 배고픔을 덜 느낀다고 발표했습니다.

 

요거트가 드시기가 어려운 분들은 고단백이 다른 간식도 좋답니다.

 

 

 

7 한번에 20번 이상 씹으세요 ;

천천히 먹고 음식을 음미하면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

음식을 씹는 소리를 집중해 들으면 음식을 적게 먹을 가능성이 아주 크다고 합니다.

2016년 '음식 질과 선호 저널'에 게재된 연구서에 따르면

과자를 먹을 때 나는 '바삭바삭' 소리를 크게 들은 그룹은 희미하게 들은 그룹보다 과자를 더 적게 섭취했다는 놀라운 연구결과를 발표했습니다. 음식의 먹는 소리에 귀 기울이세요. 씹는 소리에 집중하려면 조용한 장소에서 밥을 먹는 게 아주 좋답니다.

 

 

8 식습관을 기록하세요;

음식 일기를 작성하여 식습관을 추적하고 개선이 필요한 부분을 파악하는 데 도움이 됩니다.

 

9 충분한 수면을 취하세요;

잠이 부족한 현대인들에게 꼭 필요한 다이어트 방법입니다.

배고픔 호르몬을 조절하는 데 도움이 되도록 매일 밤 충분한 수면을 취합니다.

 

10 건강한 지방을 드세요;

아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 식단에 포함시킵니다.

 

 

 

▶11 야식은 절대 금물;

밤늦게 먹는 것을 피합니다.

 

 

 

12 날씬한 사람들에게는 다 계획이 있답니다;

식사를 미리 계획하고 준비하십시오.

 

13 고단백 식사를 하세요. 특히 아침에요;

하루 종일 배고픔을 조절하는 데 도움이 되는 고단백 아침 식사를 합니다.

 

 

운동 안 하고 살 빼는 아가리 다이어트만 아는 비밀 방법 23가지

 

 

 

 

▶16 스마트폰, TV나 컴퓨터 앞에서 식사 절대 금물;

 

혼밥 할 때 스마트폰으로 예능 보시는 분들이 많아졌습니다.

먹을 때는 식사에만 집중해야 과식을 막을 수 있습니다.

2019년 '생리학 및 행동 저널'에 게재된 연구 결과에 에 따르면,

밥 먹을 때 스마트폰 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽은 사람은 그렇지 않을 때에 비해 열량 섭취가 15% 늘었다고 합니다. 세상에 이렇게나 많이요!!

 

연구팀은 휴대전화 사용 등으로 산만하면 뇌가 음식을 얼마만큼 먹었는지 인지하는 데 방해가 된다고 주장했습니다. 꼭 밥먹을 때 뭔가를 보고 싶다면 신문 책, 잡지도 읽지 않는 것이 좋답니다.

 

 

17 계단 이용하세요;

엘리베이터 대신 계단 이용하기.

 

18 스티브잡스가 즐긴 명상을 즐기세요;

명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습합니다.

 

19 자동차는 두고 걸으세요;

자동차 대신 짧은 거리를 걷는다.

 

20 자주 일어나서 움직이세요;

한 시간마다 서서 움직입니다.

 

 

 

▶21 배가 고프지 않다면 식사를 삼가세요;

일정이나 외부 신호에 따라 먹기보다는 몸의 소리에 귀를 기울이고 배고픔 신호에 반응합니다.

 

22 웬만하면 식사는 집에서 드세요;

요즈음 배달로 음식을 시켜서 먹는 경우가 많아졌습니다.

배달, 외식보다 집에서 직접 요리해 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

 

미국 존스홉킨스 공중보건대 연구팀이 9000명을 대상으로 한 연구결과는 놀라웠습니다.

1주일에 6~7일 직접 요리해 식사하는 사람은 외식을 자주 하거나 즉석식품을 먹는 사람보다 매일 150kcal를 적게 섭취했다고 합니다.

 

왜냐하면 외식이나 배달요리는 집에서 요리한 음식보다 지방과 설탕을 더 넣었기 때문이라고 밝혔습니다.

 

23 믹스말고 블랙커리를 드세요;

한국 사람의 사랑 믹스커피.

다이어트 하시려면 이제는 믹스커피 말고 블랙커피 드세요

 

영국 노팅엄 의대에 연구 결과에 따르면

커피는 갈색 지방을 활성화해 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

 

갈색지방은 저장된 에너지를 연소하는 매우 중요한 역할을 합니다.

이제 부터는 믹스 대신에 블랙 커피 마시는 것 다 아시죠!

 

 

 

 

 

부작용 및 주의점 
- 너무 무리한 과도한 다이어트는 오히려 몸을 상하게 하는 부작용이 초래됩니다. 적절한 운동과 다양하고 풍부한 영양소를 공급해줘 건강한 몸매관리, 체중관리가 가능하답니다. 뭐든지 적당한 것이 좋습니다. 과도하면 오히려 화를 입는 다는 것 꼭 명심하세요!

 

 

 

 

마지막 결론및 요약정리 
- 운동안하고 살을 빼는 방법은 건강한 습관을 기르는 것입니다. 
건강한 음식과 건강한 수면습관, 물을 먹는 습관 등 건강에 좋은 일만 하면 저절로 살이 빠지게 되어 있습니다. 많은 사람들이 밤에 잠을 안자고, 야식을 먹으면서, 고칼로리 햄버거, 피자, 치킨, 콜라, 사이다, 오렌지쥬스 같은 음식들을 먹으면서 살을 빼려 하려는데 절대 내장지방이 빠질리가 없습니다. 
일단 자신의 식단을 추적해서 피해야 할 음식 목록부터 만드세요. 그러면 저절로 운동안하고 살이 빠지는 기적이 일어날 것입니다. 

▶운동 안해도 되는 기가 막힌 방법이 있다? ▶따로 힘든 운동 시간 내지 않고 살빼는 23가지 방법

 

 

 

설마 그냥 나가시는 것 아니시죠?^^

이번 글에서는 운동 안해도 되는 기가 막힌 방법 23가지에 대해 알아보았습니다.
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