♣ 00지방 치매예방을 위협하는 No1. 음식 ♣
치매예방을 위해 반드시 버려야하는 식습관이 있습니다.
노후 건강을 위협하는 3가지 습관은 무엇일까요?
활기차고 건강한 노년을 위해
치매도 예방하고 심혈관도 튼튼히 하는 습관이 있다고 합니다.
오늘부터 바르게 실천해야 하는 좋은 습관에 대해서 자세히 알아봅니다.
1. 트랜스지방 섭취 줄이세요.
트랜스지방은 주로 인위적으로 만든 가공유지를 이용해 조리한
가공식품을 통해 섭취하게 됩니다.
예를 들어 부분 경화유를 원료로 한 마가린 및 쇼트닝으로
마요네즈, 케이크, 빵류, 가공 초콜릿 등을 제조하거나
감자튀김 등 부분 경화유로 튀긴 음식에는 다량의 트랜스지방이 들어있지요.
트랜스지방은 심장병이나 비만 같은 혈관 질환의 주요 원인입니다.
세계보건기구(WHO)에서는 트랜스지방 섭취량을
1일 섭취 열량의 1%이하로 제한하고 있습니다.
따라서 가공식품 섭취 시 트랜스지방 함유량을 반드시 확인해야 합니다.
3. 미세먼지 피하세요.
지름 10㎛ 이하의 작은 먼지인 미세먼지는
한 번 몸속으로 들어가게 되면 밖으로 배출되지 않고 남아있을 가능성이 큽니다.
이렇게 기관지나 폐에 쌓인 미세먼지는 기관지염, 천식 등을 유발하지요.
또한 미세먼지에 들어있는 독성물질이 모세혈관에 유입돼
혈액의 점도가 증가하면 혈관을 수축시키고 심혈관계에 영향을 줍니다.
점도가 증가하면 끈적끈적하게 뭉치면 소위 ‘피떡’이 굉장히 좋지 않습니다.
이러한 피떡 현상은 뇌혈관에 좋지 않아, 치매예방에도 악영향을 끼치게 되지요.
따라서 미세먼지가 심한 날에는 가급적 외출을 삼가는 것이 좋습니다.
외출 후에는 반드시 손발을 깨끗이 씻어야 합니다.
실내 환경을 청결하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.
바이러스까지 제거해주는 공기청정기를 구입하는 것도 좋은 방법입니다.
실내가 실외보다 10배 이상 공기가 오염되어 있습니다.
공기청정기는 디자인보다는 기능을 보고 구매하시면 좋습니다.
시중에는 0.0024마이크로미터까지 미세먼지를 걸러주는 청정기가 있습니다.
꼭 바이러스, 라돈까지 제거하는지 확인하세요.
또한 평소보다 물을 많이 마셔 수분을 공급해주는 것 또한 도움이 됩니다.
치매예방과 심혈관 질환이 사망원인 중 아주 높은 비중을 차지한다고 하죠
또 중년 남성들 중에서 고혈압으로 걱정하시는 분들도 많고한데
평소 좋은 생활 습관으로 미리미리 치매예방 해 놓으면 좋을듯합니다.
소중한 자료인 이 글을
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내가 사랑하는 당신이
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이 세상에서 행복하게 살아가기를
진심으로 기원합니다....
오늘도 정말 행복하세요.^^
마냥좋은글..
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