약없이 쉽게 똥배 지방 없애는 7가지 방법
아랫배가 점점 나오시나요?
그러시다면 지금부터 중성지방 관리에 들어가야할 시간입니다.
과도한 중성지방은 동맥경화, 심근경색, 뇌경색, 뇌졸중, 당뇨병 등 심각한 질병을
야기시키는 위험한 지방입니다.
중성지방이 과도하게 진행되기 전에 선제적으로
건강관리를 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
정상인은 공복 혈청중성지방 농도가 40~150㎎/dL입니다.
150~199㎎/dL인 경우 경계치로 위험 조기 경보가 울리게 됩니다.
중성지방 농도가 올라가는 직접적인 원인은
인스턴트식품 섭취, 과한 설탕 섭취, 운동부족, 흡연, 음주, 당뇨병 때문입니다.
만약 중성지방 농노가 진행되고 있다면 식이요법 조절로
먹는 음식으로 약없이 중성지방을 낮추는 방법을 선택해야 합니다.
오늘 마냥좋은글에서는 중성지방을 낮추는 좋은음식에
대한 정보를 자세히 알아보고 정보를 알려드리겠습니다.
1. 식이섬유
약없이 중성지방 낮추는 7가지 방법
식이섬유는 장에서 지방과 설탕의 흡수를 감소시키는 역할을 합니다.
이로 인해 여분의 지방이 혈액으로 들어가는 것을 막아 중성지방도 감소하게 되지요.
실제로 충남대의 쥐 실험 결과는 놀라웠습니다.
사료에 5%의 수용성 식이섬유를 섞어 먹인 쥐들의 경우
중성지방이 유의미하게 감소한 것으로 조사되었습니다.
2. 흑마늘
약없이 중성지방 낮추는 7가지 방법
마늘 또는 흑마늘 많이 드셔야겠습니다.
남해마늘연구소 연구팀은 논문에서 “알린 등 마늘의 생리활성 물질이 실험쥐의 혈중 지방대사 개선에 긍정적인 영향을 미친 것으로 보인다”고 주장했습니다
‘한국생명과학회지’에 실린 연구(2011)에서도
흑마늘 추출물의 중성지방 수치 개선 효과를 확인한 바 있다고 밝혔습니다.
3. 오메가3지방산
약없이 중성지방 낮추는 7가지 방법
오늘부터 오메가3 잘 ...
불포화지방산 중 오메가3....
간에서 중성지방의 합성을 ....
우리가 즐겨먹는 음식 중 ...
오메가3를 많이 함유하고.....
4. 설탕의 제한이 필수입니다.
약없이 중성지방 낮추는 7가지 방법
오늘부터 달달한 것은 자제 하세요.
과도한 설탕 섭취는 체내에서 여분의 탄수화물로 남게 된다고 합니다.
이 탄수화물은 혈중 지방성분인 트리글리세리드로 전환되어 지방세포에 저장됩니다.
설탕 섭취량을 제한하려면 특히 식사후 단 음료의 섭취를 주의해야 합니다.
설탕이 많이 들어있는 커피나 탄산음료, 주스는 끊으세요.
따뜻한 티 한잔을 마시는 것을 추천 드립니다.
5. 탄수화물 섭취 자제 해 주세요.
약없이 중성지방 낮추는 7가지 방법
빵, 떡, 국수는 웬만하면 끊어주세요.
중성지방이 쌓여 발생하는 고중성지방혈증은 탄수화물 위주의
식사를 많이 하는 경우 발병할 가능성이 매우 높습니다.
식사후 빵, 피자 등 탄수화물로 구성된 간식의 섭취는 절대 금물입니다.
6. 금주 생활화 하세요.
약없이 중성지방 낮추는 7가지 방법
술이 칼로리가 높다는 사실 아셨나요?
한국인의 중성지방 수치를 올리는 중요한 원인중의 하나는 바로 음주입니다다.
술은 실제로 간에서 중성지방을 생성하는 것을 촉진합니다.
안주에는 삼겹살이나 치킨과 같은 기름기 많은 음식을 함께 먹으므로
중성지방 수치에 더 해로운 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
7. 트랜스 지방 금지
약없이 중성지방 낮추는 7가지 방법
나쁜지방 트랜스 지방을 멀리 하세요.
총 에너지 섭취량 중 지방 섭취 비율이 높아지면
남는 지방은 중성지방으로 바뀌게 됩니다.
튀긴음식은 무조건 피해야 합니다.
건강에 악영향을 끼치는 높은 트랜스지방은 몸에도 해로울뿐 아니라
중성지방 수치를 크게 늘려줍니다.
트랜스지방이 들어있는 가공식품 튀긴음식, 마가린, 도너츠 등은 아예 드시지 마세요.
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당신이 아끼는 사람들에게
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