♣만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법♣
만성 스트레스 만큼이나 무서운 것이 만성염증입니다.
현대인들의 불규칙한 식생활습관, 만성 스트레스, 인스턴트 식품 섭취로
우리 몸은 늘 염증으로 시달리고 있습니다.
만병의 주범이 되고 있는 ‘만성염증’
♣만성염증의 원인은 무엇일까요?
노인성 질환의 원인이 되기도 하는 만성 염증은
몸속 장기세포나 혈관세포가 손상되거나 죽었을 때,
이 세포를 없애기 위해 체내에서 비정상적으로 작은 염증반응을 일으킵니다.
이 염증은 정상 세포까지 손상시키고,
노화 유전자와 암 유전자 등 해로운 유전자를 깨우는 촉매제가 됩니다.
염증을 줄이는 가장 좋은 방법은
우리 몸의 모든 순환이 잘 되는 것에 달려 있습니다.
오늘 마냥좋은글에서는 혈액순환 및 신경계의 원활한 순환을
위해서 지켜야 할 5가지 방법을 자세히 알려드립니다.
1. 중성지방 줄이기
만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법
뱃살이 늘어간다는 것은 몸속에 안 좋은 중성지방이 늘어간다는 신호입니다.
몸속에 지방이 많으면 나쁜 염증이 늘어나게 됩니다. 특히 중성지방은 최악으로 꼽힙니다.
나이가 들면 체중이 빠지는데, 이는 지방이 빠지는 것이 아니라
근육이 빠지는 경우가 많습니다.
늘어나는 체중에 고민하시는 분들이 많습니다.
체중에 연연하지 말고 근육을 늘리고 중성지방을 줄이는 생활 습관을 가지는 것이 중요하지요.
중성지방을 확 늘리는 빵, 떡, 케잌, 과당, 시럽, 국수 같은 밀가루 음식과
과당이 많이 함유된 음식을 줄이고 정제된 탄수화물과 트랜스지방은 정말 안 좋습니다.
대표적인 트랜스지방은 쇼트닝과, 마가린입니다.
쇼트닝과 마가린은 빵 만들 때 많이 쓰이는 재료입니다.
그래서 빵은 삼가시는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동을 즐기세요.
만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법
매일 30분은 미래를 위해서 중요한 일에 투자해야 합니다.
바로 30분 운동입니다.
매일 규칙적이고 가벼운 운동을 즐기세요.
여러분의 염증 반응이 확줄어 들것입니다.
빠른 걷기, 달리기, 줄넘기와 같은 유산소 운동이 좋고,
땀이 조금 나고, 숨이 찰 정도의 강도로 하는 것이 좋습니다.
너무 과격한 운동이나 웨이트 트레이닝 같은 피로 유발 물질인 젖산을 축적시키고,
각종 질병의 원인이 되는 활성산소를 많이 생성시켜 혈관을 파괴하니 주의하세요.
3. 카테킨 성분의 녹차를 드세요.
만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법
녹차는 강력한 항산화 및...
녹차 속 카테킨 성분이 혈관을...
위험을 낮춰준다는 ...
4. 비타민C, D, E 함께 먹기
만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법
햇빛 샤워를 하시나요?
우리나라 여성의 대부분이 비타민D가 부족하다고 합니다.
하루 20분은 햇빛에 노출되어야 비타민D가 만들어진다고 합니다.
비타민D는 스트레스 지수를 낮추고, 콜레스테롤 및 중성지방도 낮추어주고, 칼슘 흡수에도 반드시 필요한 비타민입니다.
그리고 비타민C와 E를 동시에 먹으면 활성산소 제거에 도움 됩니다.
비타민C는 강력한 항산화 역할을 하지만,
세포 중에 물이 흡수되는 부분에만 영향을 미치기 때문에
세포 중에 물이 흡수되지 않는 부분까지 항산화 효과를 내서
나쁜 염증을 줄이려면 비타민E와 함께 먹어야 한다는 것입니다.
비타민C은 하루에 500mg, 비타민E는 200IU가 이상 드시는 것을 추천드립니다.
오렌지의 비타민C 함량은 70mg이기 때문에 하루 7개 정도 드시고,
아몬드 100g 당 비타민E 함량은 23.8IU으로 하루 1kg의 아몬드를 드셔야 합니다.
그런데 이렇게 드시기가 쉽지 않기 때문에,
씨앗부터 친환경 유기농으로 직접 농사지은 친환경 건강제품을 보충제를 드세요.
조금 비싸더라도 나중에 병원비를 생각하면 절대로 비싼 것이 아닙니다.
5. 바른 자세를 유지하세요.
만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법
척추를 늘 바로 세우려고 노력해 보세요.
잘못된 자세는 신경을 눌러 체내의 신경 전달을 방해하게 됩니다.
평소에 허리를 펴서 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
자세 교정이 힘들 때는 이를 도와주는 스트레칭 체조를 자주 하시는 것이 도움이 됩니다.
6. 충분히 주무세요
만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법
충분한 수면은 육체적, 정신적으로 건강에 아주 좋습니다.
수면이 부족하면 스트레스가 증가해 체중 증가부터 심장 질환과
염증까지 거의 모든 것에 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
한 연구에 따르면, 수면 부족은 염증 반응 지표인 C 반응성 단백(CRP)의 증가와
관련이 있는 것으로 나타났습니다.
수면은 절대로 아까운 시간을 버리는 것이 아니라,
오히려 우리에게 더 양질의 시간을 만들어 주는 재충전의 수단입니다.
7. 명상을 즐기세요.
만병의 주범! 만성염증 제거하는 5가지 방법
하루 10분 명상은 우리 건강에 아주 좋습니다.
한 연구에 따르면, 만성 스트레스는 CRP와 면역 체계와
관련이 있는 것으로 나타났다고 합니다.
스트레스를 없애려면 하루에 10~15분 명상하는 시간을 갖는 것이 효과적입니다.
명상을 어렵게 생각하지 마세요.
자리에 앉아서 마음을 편안하게 하고,
척추를 세운다음 코로 6초 들어바시고, 7초 내쉬기를 반복하세요.
명상 생각보다 간단하지요^^
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
하루에 크게 웃고 싶을 때
하루 한가지 최신 유머
스트레스 확 날리는 짧은 웃긴 영상
세상의 모든 유머
<< 오늘의 추천 마냥 좋은글 >>
'암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식!
매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지
보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지
매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지
아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식'
몸이 죽어가는 위험 신호 20가지
얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지
면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지
간기능 이상 신호 18가지 증상
눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지
쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지
이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유
뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지
#마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리
#건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사
#건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 암세포가 죽도록 싫어하는 음식 26가지 (0) | 2020.12.24 |
|---|---|
| 마술처럼 매일매일 젊어지는 13가지 방법 (0) | 2020.12.24 |
| 하루 천원으로 100세 건강 회춘 하는 비법 (0) | 2020.12.23 |
| 우엉차를 마시면 나타나는 기적적인 몸의 변화 11가지 (0) | 2020.12.22 |
| 면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지 (0) | 2020.12.21 |
| 질병의 90% 관련 있는 대장 속 찌꺼기 없애는 방법 5가지 (0) | 2020.12.21 |
