♣면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지♣
면역력이 무엇보다 중요한 시절입니다.
감기와 코로나 같은 감염성 질환에는
개인의 면역력이 크게 좌우합니다.
무엇보다도 중요해진 면역력!
우리는 어떻게 면역력을 높일 수 있을까요?
많은 의사들이 충분한 영양소 섭취, 깊은 수면, 규칙적인 운동,
마지막으로 긍정적인 자세가 정말 중요하다고 합니다.
오늘 마냥좋은글에서는 구체적으로 어떻게
면역력을 높일 수 있을지 자세한 정보를 안내 해 드립니다.
1. 식사는 규칙적으로 즐겁게 하세요.
면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지
하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로,
양과 질을 따져서 먹어야 신체가 정상적인 기능을 수행할 수 있다고 합니다.
식사하실 때는 5가지 색깔의 야채를 충분히 섭취하세요.
고기도 작은 양으로 매일 드시는 것이 좋구요.
2. 여러 영양소를 균형 있게 섭취하세요.
면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지
체내에서의 기능이 서로 다른 여러 영양소와
생리 활성 물질을 균형있게 섭취합니다.
식사하실 때는 최대한 5가지 색깔의 야채를 충분히 섭취하세요.
비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 과채류를 충분히 섭취하고
포화지방이 많은 육류 섭취는 줄입니다.
되도록 자연 재료를 인위적으로 가공하거나 잘못된 환경에서 재배한 식품은 피하세요.
친환경 유기농 비타민, 미네랄 섭취는 아주 좋은 건강 습관입니다.
3. 기름진 음식, 맵고 짠 음식을 피할 것
면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지
기름진 음식의 콜레스테롤은...
면역력을 떨어뜨리는...
한국인이 좋아하는 맵고 짠 음식은...
되도록 간을 심심하게 하고...
4. 면역력을 증진시키는 식품들 많이 드세요.
면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지
현미, 메밀, 된장, 감자, 참깨, 시금치, 다시마,
마늘, 녹용, 사삼, 구기자, 오미자, 영지 등의 면역력 증강 식품입니다.
5. 일주일에 3회 이상은 운동하세요.
면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지
매일 운동하는 것이 가장 좋지만,
바쁜 현대인들은 매일 운동하는 것이 힘들 수 있습니다.
그래도, 일주일에 주 3회 이상은 1시간 이상 운동을 꼭 하세요.
걷기가 가장 좋습니다.
빠른 걸음으로 1시간 걸으시면 땀이 뻘뻘 날 것입니다.
땀을 흘리고 깨끗이 샤워하시면 기분도 상쾌해져,
면역력 쑥쑥 올라갈 것입니다.
6. 하루 6시간 이상 주문세요.
면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지
잠자는 시간을 아깝다고 생각하지 마세요.
어떤 사람은 잠자는 시간이 아까워 하루 3~4시간 자는 사람도 있습니다.
하지만, 잠은 우리 건강에 있어서 꼭 필요한 건강 매커니즘입니다.
자는 동안 우리 뇌가 청소가 되고,
피곤했던 근육이 휴식을 취하는 등
우리 몸이 다음날 다시 쌩쌩하게 시작할 수 있도록
재충전을 하는 시간입니다.
절대로 아깝다고 생각하지 마시고 잠은 충분히 주무세요.
7. 긍정적인 생각을 하세요.
면역력을 확실하게 높이는 식생활습관 7가지
밝고 긍정적인 생각은 우리 몸을 건강하게 합니다.
짜증나고, 우울한 생각은 우리 몸에서 코르티솔 호르몬을
만들어 내게 해서 우리 몸의 면역력을 떨어뜨립니다.
늘 매사에 감사한 태도를 가지세요.
세상을 긍정적으로 바라보고, 자신이 할 수 있는 일을 찾아 해 보세요.
자신의 힘으로 어쩔 수 없는 것을 인정하고,
변화 시킬 수 있는 것에 집중하세요.
긍정적인 생각은 건강한 몸을 만든다는 것 잊지마세요^^
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
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