♣중년 여성 꼭 챙겨야 하는 영양소 5가지♣
나이가 들수록 영양소를 잘 챙겨야 한다는 말이 있습니다.
코로나 바이러스 같은 위기가 왔을 때 우리 몸이 건강해야
면역력이 생겨 나쁜 병균에 대한 저항력이 생기기 때문이죠.
오늘 마냥좋은글에서 중년 여성이라면
반드시 챙겨 드셔야 하는 필수 영양소 5가지를 소개합니다.
꼭 챙겨드세요^^
1. 비타민 D 챙기세요.
하루 햇빛 20분을 맞아야 하루 필요한 비타민D를 생성 할 수 있다고 합니다.
그러나, 한국 여성 대부분이 빛을 싫어합니다. 마스크로, 모자로, 긴소매, 장갑으로
무장을 하고 나가셔서 빛이 들어올 틈이 없습니다.
그래서 비타민D는 한국 여성들이 절대적으로 부족한 영양소가 되었습니다.
2010 국민건강영양조사에 의하면 실제로 국민 10명 중 9명은 비타민D 결핍 상태입니다.
그런데 말이지요. 한 연구에 따르면, 매일 고용량의 비타민 D를 섭취한 나이든 여성들은 엉덩뼈 골절 위험이 30%나 줄어든 것으로 나타났습니다.
비타민D를 섭취하는 방법으로는 저지방 요구르트나 코티치 치즈, 버섯 등을 먹고 비타민 D 보충제를 섭취하면 됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈를 튼튼하게 하는 데도 좋습니다. 골다공증의 위험을 줄여주는 고마운 영양소이니 많이 챙겨드세요.
2. 칼슘을 챙기세요.
칼슘은 우리 몸이 새로운 뼈세포를 만드는 데 도움을 주는 성분입니다.
골다공증 예방을 필수적으로 드셔야 하는 영양소입니다.
나이가 들수록 조골세포, 파골세포 기능이 떨어져, 골밀도 계속적으로 떨어지게 됩니다.
그래서 20대부터 칼슘을 보충해서 밀도를 끌어 올려 놓는 것이 중요합니다.
그런데 말이지요. 20대 여성분들은 다이어트를 통해 필수 영양소를 섭취 않아서 골밀도가 많이 떨어져 있는 상태입니다.
칼슘 섭취는 유제품 외에도 칼슘이 많은 식품으로는 두부, 시리얼, 케일, 브로콜리, 배추, 정어리, 연어 등이 있습니다. 칼슘 보충제는 잘 선택해서 드시기 바랍니다. 80년 이상 믿을 수 있는 유기농제품인지 확인하시고, 칼슘, 마그네슘, 비타민D과 함께 있는 보충제가 좋습니다.
3. 오메가-3 지방산
4. 비타민 B12 챙기세요.
폐경 후의 여성이 비타민 B12가 부족할 경우 빈혈증에 걸릴 위험이 높아진다는 연구결과가 있습니다.
B12가 충분하지 못한 여성은 피로감과 체중 감소, 기억력 감퇴, 치매 그리고 우울증을 경험할 수 있으니 특히 챙겨드셔야 합니다. 갱년기 우울증이 최근 많아지고 있습니다. B12를 평소에 잘 챙겨 드세요.
B12가 많이 든 식품은 생선, 살코기, 닭이나 오리 고기, 달걀 등이 있습니다.
5. 엽산:비타민 B9 챙기세요.
엽산은 비타민B9으로 임신부에게 중요한 영양소로 알려져 있지만 실제로는 나이 든 중년여성에게도 필수 영양소입니다.
엽산은 비타민 B 복합체로서 우리 몸이 적혈구 세포를 만들어내는 데 반드시 필요합니다.
엽산이 부족하면 빈혈증과 체중 감소, 노쇠함, 두통 증상과 함께 심장병의 위험 인자인 혈액 속 헤모시스테인 수치가 높게 나타날 수 있습니다. 그래서 B12와 함께 중년여성이라면 반드시 챙겨 드셔야 하는 영양소입니다.
엽산은 녹황색 채소와 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일, 호박, 베리류, 견과류와 올리브 오일에 많이 들어 있으니, 평소에 잘 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.
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