♣잠이 보약, 잠 잘자는 방법 10가지♣
“잠이 보약이다”
요즈음 이런 말씀 많이 하세요.
코로나로 극심한 스트레스로 인해 불면증에 시달리시는 분들이 많습니다.
잠을 잘 자야 건강도 잘 관리 할 수 있을텐데요. 안타까운 마음이 앞섭니다.
그래서 오늘 마냥좋은글에서는 이명우 박사의 잠을 잘 자는 방법 10가지에
대해서 상세하게 알아보겠습니다.
♣잠을 푹 자는 방법 10가지
1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해 줍니다.
잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되
두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,
심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마세요.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이
조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고,
혈압도 높아진다. 결국, 화는 잠을 못들게 하는 적이다.
3. 잠자리에 누워 근심하지 마세요.
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.
4. 잠자리에서는..
7. 입을 벌리고 자지 말아야 합니다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,
심장 부근에 수분이 부족해진다.
입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.
8. 얼굴을 덮지 말아야 합니다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.
9. 이불은 꼭 덮어야 합니다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.
10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직합니다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나,
부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게 널리 공유 해 주세요...
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를
진심으로 기원합니다....
오늘도 정말 행복하세요.^^
마냥좋은글..
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