깊은 잠을 위한 깊은 수면 유도 베스트 11가지 방법(ft.불면증해결)
밤에 잠을 못이루는 현대인들이 불면증에 심각한 상태.
깊은 잠을 위한 방법에 대한 자세한 정보 불면증 해결방법
목차
▶블면증 해결하는 베스트 11가지 방법 총정리
1. 햇빛에 노출된 상태에서 30분이상 산책을 즐기자
2. 알콜올은 밤 섭취 하지 말자
3. 잠자는 방은 조용하고 은은하게 셋팅하자
4. 밤에는 먹는 것 자제하기
5. 명상을 즐기자.
6. 규칙적으로 운동을 즐기자
7. 스마트폰, TV 블루라이트 줄이자
8. 밤에 카페인이 든 커피, 녹차를 섭취하지 말자
9. 낮잠 시간 줄이기
10. 규치적인 수면 시간을 정하자
11. 멜라토닌 영양제 먹기
- 부작용 및 주의점
- 결론 및 요약정리
▶블면증 해결하는 베스트 11가지 방법 총정리
어떻게 하면 깊은 잠을 잘 수 있을까요?
깊이 그리고 편안하게 수면을 유도하는 방법은 무엇일까요?
하루에 깊은 수면 시간을 최소한 6~7시간은 가져야 한다고 합니다.
그러나 대부분의 현대인은 잠이 부족한 것이 현실이지요.
1. 햇빛에 노출된 상태에서 30분이상 산책을 즐기자
- 멜라토닌 수치가 올라가서 밤에 깊은 잠을 유도하는 호르몬이 활발하게 작동하게 된다.
2. 알콜올은 밤 섭취 하지 말자
- 밤에 술을 마시게 되면 HGH와 멜라토닌 자연 방출을 힘들게, 밤에 깊은 잠을 방해하는 부작용이 있을 수 있다.
3. 잠자는 방은 조용하고 은은하게 셋팅하자
00은 어둡게 은은하게 그리고 0000 환경을 바꾸고 편안하게 잠잘 수 있는 00으로 바꾸자.
4. 밤에는 먹는 것 자제하기
- 밤에 뭔가를 먹게되면 성장호르몬(Human Growth Hormone·HGH)와 멜라토닌 분비량을 방해한다. 그래서 잠이 안오게 되고 늦게 잘 수 밖에 없는 상황을 만들게 된다. 무엇보다 밤에 먹은 것은 소화가 되지 않고 그대로 지방으로 축적되어 다이어트에 적이 된다.
5. 명상을 즐기자.
- 잠자기 전에 명사을 즐기는 것은 스트레스를 관리하여 불안, 초조, 공포를 없애는 방법으로 아주 좋다. 10분 정도 명상을 즐기면서 편안한 잠에 빠져 들자.
6. 규칙적으로 운동을 즐기자
- 우리 몸은 적당하게 신체를 움직여 줘야 한다. 더 활력있는 생활을 할 수 있다. 시간을 정해놓고 적당하고 규칙적인 운동 루틴을 만들어 보자.
7. 스마트폰, TV 블루라이트 줄이자
- 자기 직전까지 스마트폰을 보는 사람이 많다. 스마트폰에서 나오는 청색광 블루라이트는 tv에 30배에 이른다. 블루라이트는 뇌에 밤이 아닌 낮으로 착각하게 만들어 멜로토닌과 성장호르몬(Human Growth Hormone·HGH)를 분비를 방해한다.
8. 밤에 카페인이 든 커피, 녹차를 섭취하지 말자
- 밤에는 커피를 삼가하자. 왜냐하면 커피는 3시간 이상 지속돼. 뇌를 깨우는 작용을 하게 된다. 그래서 밤에 잠을 자지 않고 오히려 눈이 말똥말똥 빛나게 만들어 버리기 때문이다.
9. 낮잠 시간 줄이기
- 불면증이 있는 사람은 낮에 피곤해서 낮잠을 자는 경우가 종종 있다. 이런 긴 낮잠은 오히려 밤에 깊은 수면을 방해한다. 그래서 낮은은 24분 이하로 줄이는 것이 현명하다.
10. 규치적인 수면 시간을 정하자
- 자는 시간과 일어나는 시간을 정해놓고 그 시간에는 반드시 침실에 가는 것이다. 현대인들의 바쁜 생활습관 때문에 제 시간에 취침을 어렵게 만든다. 오늘부터 제 시간에 자고, 제 시간에 일어나는 것은 어떨까
11. 멜라토닌 영양제 먹기
- 도규가와 반드시 상담 후에 멜라토닌 영양제를 섭취 해보는 것도 좋은 방법이다. 멜라토닌 호르몬이 충분해줘 밤에 잠을 이루는데 도움이 된다. 기저 질환이 있는 사람은 위험할 수 있으니 반드시 도규가의 상담이 필요하다.
부작용 및 주의점
- 충분히 깊은 잠을 못자면 다음날 기억이 흐릿해지는 부작용이 일어날 수 있습니다. 잠을 푹자야 뇌가 충분히 쉬어 최상의 상태로 작동할 수 있습니다. 잠을 계속해서 못자면 건망증 심각, 판단 흐릿해짐, 의욕 상실 등 여러가지 부작용이 나타날 수 있이니 주의하셔야 합니다.
불면증 치료는 쉽지 않습니다. 그렇다고 해서 깊은 수면을 못이룬다고 수면제를 과다복용하는 실수를 하면 안됩니다. 수면제는 반드시 도규가의 상담을 통해 적절하게 이루어져야 할 것입니다.
마지막 결론및 요약정리
현대인들은 깊은 잠은 못자서 늘 불만과 짜증을 내는 아침을 맞는다. 도대체 그들에게 어떻게 하면 깊고 양질의 잠을 잘 수 있는 것일까? 깊은 수면 시간을 지키지 못하는 것은 그들의 나쁜 생활습관 때문이다.
▶블면증 해결하는 베스트 11가지 방법 총정리 1. 햇빛에 노출된 상태에서 30분이상 산책을 즐기자 2. 알콜올은 밤 섭취 하지 말자 3. 잠자는 방은 조용하고 은은하게 셋팅하자 4. 밤에는 먹는 것 자제하기 5. 명상을 즐기자. 6. 규칙적으로 운동을 즐기자 7. 스마트폰, TV 블루라이트 줄이자 8. 밤에 카페인이 든 커피, 녹차를 섭취하지 말자 9. 낮잠 시간 줄이기 10. 규치적인 수면 시간을 정하자 11. 멜라토닌 영양제 먹기
오늘 마냥좋은글에서 알려드린 11가지 불면증극복하는 방법을 잘 정리해서 꼭 써 먹어 보세요.
이번 글에서는 깊은 수면을 유도하는 방법과 불면증 해결하는 것에 대해 알아보았습니다.
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