♣복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식♣
현대인들에게 가장 위협적으로 다가오는 ‘복부지방’
복부지방은 고질혈증, 당뇨병 등 다양한 질병을 야기시킵니다.
그래서 오늘 마냥좋은글에서는 복부지방과 싸워주는
고마운 음식 9가지를 소개 해 드려요^^
1. 상추
상추는 칼로리가 거의 없고, 항상 샐러드에 들어있습니다.
상추는 포만감을 느끼게 해주고 바삭한 씹는 느낌을 선사한다.
이 식품을 리스트에 포함한 이유는 다음과 같은 훌륭한 영양소를 공급하기 때문이다.
비타민 C
베타카로틴
비타민K
엽산
망간
크롬
여러 연구 결과에 따르면, 크롬과 운동이 결합되면
복부 지방을 태우는데 도움이 된다고 합니다.
게다가 당뇨병 환자들은 천연 인슐린 생성 기능의 개선을 볼 수도 있을 것입니다.
미네랄 크롬에 최근 각광을 받고 있는 복부지방 킬러입니다.
2. 자몽
자몽이 복부 지방을 태우는데 가장 좋은 음식 중 하나라는
것은 이미 다 알려진 사실입니다. 2006년에 수행된 한 연구 결과에 따르면
식 전에 자몽을 반 개씩 먹는 것이 다이어트에 도움 된다고 합니다.
기억할 점은 주스를 마시는 것보다 생과일을 먹는 것이 항상 더 좋다는 것이다.
과일을 이런 방법으로 먹으면, 소화에 도움이 되는 천연 섬유질 성분의 이점도 누릴 수 있다.
3. 생강
생강 뿌리는 세계에서 가장 많이 사용되는 양념 중 하나입니다.
중국에서 기원전 400년에 처음 사용된 것으로 알려져 있고, 지
금은 전 세계 어디서나 찾아볼 수 있지요.
생강의 가장 좋은 점은 지방을 태우는 식품 중 하나라는 것입니다.
신선하게 먹으면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다.
가공되지 않은 생강의 효능을 얻는 것이 좋습니다.
생강은 대부분의 마트에서 찾을 수 있습니다.
생강을 갈아서 사용하거나 으깨서 음식의 양념으로 넣어도 좋습니다.
4. 흰콩
6. 닭 가슴살
복부 지방에 대해 걱정이 된다면,
닭 가슴살을 구매 목록에 추가해야 합니다.
이 고기는 단백질이 풍부하면서 지방과 탄수화물을 거의 함유하고 있지 않습니다.
비타민 B3, B6의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 B3은 인슐린 저항성과 직접적으로 연결되어 있습니다.
비타민 B6은 아연의 올바른 흡수에 꼭 필요합니다.
7. 계피
계피는 다이어트와 관련하여 놀라운 효능을 가지고 있습니다.
때때로 복부 지방은 인슐린 저항에 의해 생기기도 합니다.
이 뜻은 췌장이 일을 제대로 하지 못하고 있으며,
노폐물이 제대로 배출되고 있지 않다는 말입니다.
하루에 계핏가루 1/2작은 술만 먹어도 혈당 수치를 개선하는데 충분합니다.
이 정도면 신체가 인슐린을 더 잘 처리하고 복부 지방을 태우는데 도움이 됩니다.
또한 당뇨병이나 당뇨병 전증이 있어서 혈당 수치를 관리해야 한다면,
계피가 혈당 수치 조절에 도움을 줄 것입니다.
8. 계란 흰자
계란 흰자는 모든 균형 잡힌 식단에 단골로 사용되는 재료입니다.
흰자는 훌륭한 단백질 공급원이며,
지방과 열량이 낮고 수분이 많이 함유되어 있습니다.
반면에 노른자는 열량과 지방 및 콜레스테롤 함유량이 높습니다.
그럼에도 불구하고 계란 전체를 섭취하는 것을 고려해야 합니다.
노른자에는 철분, 아연, 비타민 A, D, E, B12가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
아침으로 완전한 계란과 함께 토르티야에 채소를 넣어 먹을 것을 추천합니다.
9. 아보카도
아보카도는 복부 지방을 녹이는데 좋은 또 다른 식품입니다.
아보카도에는 지방이 함유되어 있기 때문에 사람들은 종종
다이어트 중 식단에서 이 과일을 빼는 경우가 있습니다.
하지만 그렇게 간과해서는 안 되지요.
아보카도 지방은 살을 찌게 만들어주지 않습니다.
오히려 살을 빼는데 도움이 될 것입니다.
이 과일은 올레산이 풍부하기 때문에,
적게 먹어도 더 배부르게 느끼도록 해줍니다.
올레산 외에도 비타민 C, E, B가 풍부하게 들어있습니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게 널리 공유 해 주세요...
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를
진심으로 기원합니다....
오늘도 정말 행복하세요.^^
마냥좋은글..
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