♥반드시 병드는 버려야할 7가지 생활습관
100세 시대입니다.
이제는 건강하게 오래사는 것이 중요해졌습니다.
건강하지 않으면 노후에 엄청난 병원비가 지출 된다고 합니다.
의료 파산이라는 말이 나오고 있습니다.
병원비는 자꾸 높아만져 가고,
수명은 길어지고 나이들어 병원 갈 일이 많아지고 있습니다.
그래서 마냥좋은글에서는 살면서 반드시 병드는 버려야할
생활습관 7가지를 자세한 정보를 안내 해 드립니다.
1. 흡연하는 습관은 버려라.
흡연은 만병이 원인입니다.
지금 당장 금연하셔야 합니다.
왜냐하면, 흡연은 폐를 비롯한 각종 질환에 원인이 됩니다.
좋은소식은 60세에 금연을 하더라도 건강은 충분히 개선된다고 합니다.
미국 암 학회(American Cancer Society)에 따르면
금연은 금연한 지 단 며칠 만에 혈액 내 일산화탄소
수치를 정상으로 만들어 줍니다.
금연 2주 뒤에는 혈액순환 개선과 폐 기능 향상,
금연 1년 뒤에는 심장마비 위험이 낮아지는 효능이 있습니다.
2. 과도한 운동을 하는 습관을 버려라!
과도한 운동은 삼가야 합니다.
왜냐하면, 노인의 과도한 운동은 몸에 해로울 수 있기 때문입니다.
나이가 들수록 골다공증과 같은 정형외과적 문제가 발생할
위험이 매우 커집니다.
고강도 운동은 뼈 문제를 악화시켜 더 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
나이들수록 걷기나 춤, 요가 등의 운동이 효능이 있습니다.
3. 물을 ...
하루..
물은 ...
물은..
어린이와 노인은..
노인이 ..
나이가 ...
심한 탈수는 ...
4. 음식을 조절하지 않는 습관은 버려라!
식탐이 있으세요?
밤에 뭔가 계속 먹고 싶으세요?
절대로 과식하면 안됩니다.
왜냐하면, 과식은 만명의 원인이 되기 때문입니다.
나이가 들수록 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 만성질환에 걸릴 확률이 높아집니다.
최악의 만성질환을 예방하기 위해서는
설탕과 나트륨 확 낮추는 것입니다.
만성질환이 있을 때는
야채위주의 식사, 충분한 수면, 꾸준한 운동이 우선 되어야 합니다.
5. 충분히 숙면하지 않는 습관은 버려라!
밤에 푹 주무시나요?
사람이 나이가 들수록 잠이 줄어든다는 말을 많이 합니다.
수면은 반드시 8시간 이상 자야 합니다.
한 연구에 따르면
60대의 경우 매일 6시간 이하로
잠을 자는 사람은 매일 7시간 잠을 자는 사람보다
치매에 걸릴 확률이 자그마치 30% 더 높다고 발표하였습니다.
6. 사회적 관계를 유지하지 않는 습관은 버려라!
사람들의 관계가 건강에 중요합니다.
관계 개선이 시급한 과제입니다.
외로움, 고독은 우울증으로 나아가기 쉽스비다.
미국 국립노화연구소(National Institute on Aging)는 사회적 고립이 인지 저하,
우울증, 면역체계 약화, 비만 등의 위험을 높인다고 합니다.
2018년 발표된 한 연구에 따르면,
외로움, 고독은 심혈관 관련 질환 위험을 두 배로 높일 수 있다고 발표하였습니다.
남성이 사회적 고립을 겪게 될 가능성이 더 크기 때문에
더욱 외로움이 쉽게 찾아옵니다. 그래서 더욱 조심하셔야 합니다.
7. 두뇌 활용을 적게 하는 습관은 버려라!
두뇌 활동은 꾸준히 해야 합니다.
사람은 나이가 들면서
뇌도 노화하고 이로 인해 인지적 변화를 경험해야 합니다.
알츠하이머 협회(Alzheimer's Association)에 따르면
뇌 건강에 도움이 되는 사회적,
정신적 활동을 시작하기에 늦은 때란 없습니다.
치매를 예방하기 위해
새로일에 도전하고,
새로운 공부를 시작하세요.
사회적 관계 개선을 위해 봉사에 적극적으로 참여하고,
사람들과 잘 어울려 살도록 노력 해 보세요.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
제가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 함께 교류하며
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
사랑합니다
감사합니다
축복합니다.^^
당신은 중요한 사람입니다..
마냥~ 마냥~ 즐거운 날 되세요
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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