♥앞으로 건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
허리 병 환자가 늘어나고 있습니다.
허리디스크 환자 수는 2018년 공식집계로는 197만 명을 넘어섰고, 2021년에는 폭발적으로 늘어났을 것이라는 전망입니다.
한국인 꼽는 가장 위협을 주는 질병으로 허리질환을 꼽았습니다.
한국인에 가장 큰 부담을 1등은 디스크 등 척추 질환으로 나났습니다.
최근 급격한 스마트폰의 사용은 목디스크 환자까지 급격하고 늘어나고 있습니다.
허리디스크의 발생의 원인은 다양합니다.
무거운 물건을 들거나, 머리를 숙이고 핸드폰을 보는 등은 허리에 큰 부담을 줄 수 있습ㄴ미다.
오늘 마냥좋은글에서는 허리를 튼튼하게 하는 자세와 주의점에 대해서
자세한 정보를 알려드립니다.
1. 남의 시선 신경쓰지 말고 건방지게 앉아라?
마냥좋은글-건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
앞으로 무조건 건방지게 앉아야 합니다.
허리 디스크 병의 원인 중의 하나는 나쁜 자세로 앉는 습관입니다.
한국인의 미덕은 겸손
그래서 겸손하게 보이기 위해 머리를 조아리고 웅크려
앉거나 구부정하게 앉으면 허리 건강에 악영향을 줍니다.
앞으로 앉게 되시면,
건방지게 보일지라도 10도 정도 뒤로 허리를 펴고,
15도 정도의 높이로 천정을 보는 듯하여 목을 바로 들고 앉는 자세가 가장 좋습니다.
2.등받이를 반드시 준비하세요.
마냥좋은글-건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
등반이 있으세요?
허리나 등을 등받이에 대면 디스크 내부의 압력이 감소된다고 합니다.
특히 130도 기울기의 등받이를 가진 안락의자는
무려 50%의 디스크 내부에 압력을 감소시킨다는 보고가 있습니다.
엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 닿게 하는 자세가 허리 건강에 좋습니다.
의자는 등받이가 뒤로 약 8도 내지 10도 정도 기울고
등받이가 가벼운 S자 곡선을 가진 것이 허리 건강에 정말 좋습니다.
생리적으로 허리는 앞으로 약간 볼록하게 되어 있고,
등은 약간 뒤로 돌출되어 있기 때문이다.
이러한 허리의 S곡선을 유지시켜 주지 못하는
직선의 등받이나 받이가 없는 의자는 허리를 아프게 하는 주요 원인이 되고 있습니다.
3. 허리 통증 없이 의자에 앉는 법
마냥좋은글-건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
직장의 의자를 허리 건강에 활용하려면
쿠션을 허리의 오목한 곳에 받치도록 하는 방법을 추천 드립니다.
만약 그런 쿠션이나 좋은 허리 받침대이 없다면 책이나 신문 뭉치를 허리에 받쳐도 좋은 아이디어입니다.
허리 쿠션은 두께가 4cm 이상일 때 효과적이니 참고 하세요.
허리가 아플 때는 발을 올려놓는 것이 좋은 방법입니다.
딱딱한 나무 의자보다는 약간의 쿠션이 있는 의자가 좋다는 연구결과가 있습니다.
한 시간 이상 계속 앉아 있지 않는 것이 허리 건강의 최고의 팁입니다.
그래서 학교에서는 한 시간의 수업시간마다
10분간의 휴식 시간이 있는 것입니다.
쉬는 시간에는 무조건 일어나세요.
만약 허리가 아프면, 건방지게 보일지라도 허리를 편 자세로
한쪽 다리를 반대편 무릎에 올려놓거나, 발밑에 받침대를 받치는 것이 좋은 방법입니다.
4. 발밑의 받침대를 두면 허리 통증이 사라진다?
마냥좋은글-건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
허리가 갑자기 아플 때가 있습니다.
의자가...
허리가...
두꺼운 ...
허리가...
비행기나...
발밑에...
신문이나...
요통을 .....
5. 핸드폰이나 신문을 읽을 때 고개를 들어라?
마냥좋은글-건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
핸드폰 보시는 분이 많으시죠?
핸드폰, 신문을 읽을 때 머리를 앞으로 숙이고
허리를 구부려 팔꿈치를 무릎에 올리는 자세는 요통의 만성적 원인입니다.
머리를 앞으로 기울이면 등허리까지 자세가 나빠지면서
근육의 긴장이 전달되기 때문이지요.
스마트폰, 신문이나 잡지를 눈 높이로 올려서 보면
허리가 저절로 바른 자세가 된다. 책을 볼 때는 엎드려서 보지 않도록 주의하세요.
책상에서는 책 받침대를 사용하면 고개가 바로 세워지는 효과가 있습니다.
허리도 바로 펴지도록 할 수 있는 양거 이득이 있습니다.
컴퓨터 모니터의 화면처럼 책이 세워지면 좋은 허리 자세를 유지할 수 있다.
6. 운전할 때 허리통증 없애려면..
마냥좋은글-건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
운전 많이 하시죠?
운전석에 앉을 때도 의자의 등받이가 약 8~10도 정도 뒤로 젖혀져야 합니다.
올바른 허리굽이를 위해 허리의 오목한 곳이 받쳐주세요.
자동차 의자가 자신에게 맞지 않다면 허리끈 바로 윗부위에 타올 뭉치나 잡지,
공기 허리 받침대 같은 것을 받쳐 주는 것이 좋습니다.
7. 바둑, 고스톱을 칠 때 허리통증 없애려면...
마냥좋은글-건방지게 앉아라! 허리 건강 꿀팁 7가지
바둑 많이 두시죠?
허리 건강에는 방바닥에 앉는 것보다 의자가 훨씬 허리 건강에 좋습니다
굳이 방바닥에 앉아야 한다면 참선할 때처럼 곧추세운 선의 자세를 취하는 것이 좋습니다.
벽에 등을 기대거나 또는 등받이가 있는 방석을 이용해서 허리를 받치는 것이
허리 통증을 없애는 효과적입니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
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