♥의사가 추천하는 대장암 예방하는 생활습관 7가지
40대, 50대가 가장 걱정하는 질환은?
바로 대장암입니다.
대한민국 남성의 대장암 발병률이 아시아 1위, 세계 4위에 랭크되어 있습니다.
왜 이렇게 우리나라에서 대장암 발병률이 높을까요?
한 연구기관에서는 대장암이 생활습관병으로 생기는 암일 확률이 높다고 합니다.
오늘 마냥좋은글에서는 의사가 추천해주는
대장암 예방방법 생활습관 7가지 핵심 정보를 알려드립니다.
마냥좋은글-의사가 추천하는 대장암 예방하는 생활습관 7가지
1. 아침에 일어나면 미지근한 물 두 잔 꼭 드세요.
- 자리에서 일어나자마자 물 두 잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다.
한강성심병원 소화기내과 고동희교수는
"배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면
대장암 위험이 높아진다."고 주장했습니다.
전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데 사용돼 몸이
탈수 상태가 되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘들어진다고 합니다.
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2. 반찬은 야채, 과일은 식사하기 전에 먼저 드세요.
대장암을 예방하기 위해 식이섬유가 필수적입니다.
하루 200g 이상의 채소와 과일을 반드시 드세요.
야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 각 200g 정도 됩니다.
서울 아산병원 대장항문외과 유창식 교수는
"과채류의 색이 진할수록 항산화 물질이 풍부해 발암물질을 막아 준다."며
"색깔마다 비타민C· 베타카로틴·안토시아닌·엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다."고 주장을 펼쳤습니다.
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3. 식후에는 바깥에서 산책을 즐기세요.
매일...
스트레스는...
더욱이, 한국 남성은 ...
점심식사 ..
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4. 회식 메뉴는 생선 또는 닭고기 요리 어떠세요. 삼겹살 말고...
소주와 삽겹살을 배부르게 먹는 회식 문화가 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들었다고 해도 과언이 아닙니다.
삼성 서울병원 소화기외과 김희철교수는
"1주일에 한 번 이상 적색육(赤色肉)을 먹으면 대장암발병 위험이
무려 30~40% 올라간다."고 주장했습니다.
적색육은 소화 과정에서 발암 물질인 니트로소 화합물을 생성합니다.
적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀌게 됩니다.
회식 메뉴는 앞으로 닭고기 등백색육(白色肉)이나 생선으로 바꾸세요.
건강한 식습관이 대장암을 예방합니다.
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5. 2차 술안주는 멸치·노가리 어떠세요?
한국인은 2차를 즐기는 문화가 발달했습니다.
어차피 2차를 가면 순한 술을 고르고 안주는
멸치·노가리 등 뼈째 먹는 생선이 좋습니다.
칼슘은 대장암을 막아 주는 주요한 역할을 합니다.
양주엔 우유를 함께 마시세요.
소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합입니다.
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6. 퇴근 후엔 땀날 정도로 운동을 즐기세요.
땀이 뻘뻘 나게 뛰어 본적이 언제인가요?
귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 즐기세요.
운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방하는 필수 운동입니다.
미국 연구 결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮았다고 합니다.
운동은 땀을 흘릴 정도로 해야 대장암 위험인자인 비만과 당뇨병을 막을 수 있다고 합니다.
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7. 수면은 7시간 이상 꼭 주무세요.
잠은 왜 7시간 이상 자야 할까요?
하루 6시간 이하 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다
선종성 용종이 생길 위험이 50% 높다는 미국 연구가 있습니다.
저녁을 늦게 먹었거나 야식을 했으면 소화가 된 뒤에 잠을 청하세요.
소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만들게 되어
대장암 위험이 높아집니다.
엔돌핀 충전소^^
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