♣106세 장수노인의 무병장수 조언 11가지♣
대한민국 백세 이상 장수노인이 7천 명을 돌파했습니다.
앞으로 100세 노인은 현재 80세 노인처럼
한국에 흔하게 볼 수 있을 날이 멀지 않았습니다.
가파른 고형화에 이제는 오래 사는 것 보다
건강하게 사는법에 대해서 관심을 높아만 지고 있습니다.
어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을까요?
평소에 건강관리를 잘하는 것이 중요합니다.
하지만 어떻게 구체적으로 건강관리를 해야 하는지 늘 의문인데요.
오늘 마냥좋은글에서 106세 건강 노인의 조언을
자세하 알아보고 정보를 알려드립니다.
오늘도 11가지 건강수칙을 참고하셔서,
병원에 가지 않고 오래 건강하게 사세요^^
1. 먼저, 밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다.
106세 장수노인의 무병장수 조언 11가지
식탁에서 흰 것 세 가지, 쌀밥과 소금, 설탕도
줄여야 합니다.
2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고
포화지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼 비율은 3:4:3 으로 드시고요.
3. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
106세 장수노인의 무병장수 조언 11가지
하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수할 수
있습니다. 꼭 잊지마시고 지키세요
4. 색깔이 짙고 다양한...
드시고 하루 ...
예방 하시기 바랍니다.
5. 참고로 커피 두 잔도...
도움이 된다고 ...
하루 우유 세 컵이 ....
6. 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게
하십시오. 일주일에 두끼 이상
꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면
노화 방지가 됩니다.
7. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고, 음식은
오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.
8. 다리가 건강해야 오래 삽니다.
106세 장수노인의 무병장수 조언 11가지
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일주일에 세 번이상 걸으시기 바랍니다.
9. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고,
섭취하는 영양분 중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십
시오. 척추는 S자, 목뼈는 C자로, 생활의 자세로
유지하고 치과 치료는 게을리 마세요.
치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.
10. 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히
오르고, 내려올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 말고
조심하시기 바랍니다.
11. 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서
생체리듬에 따라 살면 장수할 수 있습니다.
아무리 늦어도 밤 열시에는 잠자리에 드는
수면 습관을 가지시기 바랍니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
사랑합니다
감사합니다
축복합니다.^^
당신이 중요한 사람입니다..
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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