♣남성의 필수정보, 건강 장수를 위한 17계명♣
우리나라 남자들은 여성의 비해 평균 7년 먼저 죽습니다.
남자들의 수명을 연장하기 위해서 우리는 어떤 노력을 해야 할까요?
한국 남성들은 스트레스, 불규칙한 식습관, 음주, 흡연, 운동부족 등
건강에 적신호를 켜는 나쁜 습관 들이 많습니다.
건강하게 오래 살기 위해서는
건강할 때 건강을 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요한데요.
오늘 마냥좋은글에서는 영국의 의학 칼럼니스트 빅토리아 램버트의
글을 소개 드리며, 어떻게 하면 건강하게 장수 할 수 있는지 알려드립니다.
1. 지갑은 가슴 앞주머니에 넣고 다녀라
2. 진통제는 웬만하면 먹지 말라
3. 매일 부부관계를 가져라
4. 젊은 여성과 결혼하라
5. 당분이 포함된 음료를 마시지 말라
6. 이쑤시개 대신 치실을 사용하라
남성의 필수정보, 건강 장수를 위한 15계명
원형 탈모증 증세가 있는 남성은 이발소나 가발 가게가 아니라 치과에 가야 한다.
스페인 그라나다대 연구팀은 잇몸 질환과 대머리가 밀접한 관계가 있다는 사실을 밝혀냈다.
지금까지 대머리나 원형 탈모증은 유전이나 스트레스 때문인 것으로 알려져 왔다.
그러나 대머리는 구강 감염과 관련된 면역 체계와도 관련이 있다.
잇몸 질환을 예방하려면 치실을 사용해 찌꺼기를 제거해야 한다는 것입니다
7. 골반하부근육 강화 운동을 하라
남성의 필수정보, 건강 장수를 위한 15계명
남성은 정력이 좋아야 합니다.
무엇이든지 추진력있게 진행할 수 있기 때문이지요.
정력을 꾸준히 강화하기 위해 케겔 운동을 하라고 조언합니다.
케겔 운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이
요실금 치료를 위해 개발한 것인데 이 운동이 성감을 높이는 데 효과가
있다고 밝혀지면서 성기능 향상을 위한 근육 운동으로 널리 보급되었다.
물론 남자에게도 여기에 해당하는 근육이 있다.
방광과 성기에 자극을 주는 근육을 강화함으로써
노화에 따른 발기 부전이나 요실금을 막을 수 있다.
웨스트 오브 잉글랜드대 그레이스 도리 교수가 이끄는 연구팀에 따르면,
골반하부근육과 괄약근 운동은 발기부전 치료에 비아그라 못지 않는 효과가 있다.
요실금 증세를 보이던 남성의 3분의 2는 골반 하부 근육을
단련시키는 프로그램을 마친 뒤 상태가 현저하게 호전되었다.
이 근육이 어떤 상태인지를 알아보려면 소변을 보다가 도중에
소변을 잠시 참았다가 다시 내보내보라.
♣케겔 골반하부근육 강화 운동의 요령은?
양 무릎을 벌리고 의자에 앉아 발은 바닥에 평평하게 둡니다.
앞으로 몸을 기울인 다음 양쪽 팔뚝을 허벅지 위에 올린다.
그런 다음 마치 바람이 새는 것을 막는 것처럼 항문의 괄약근을 좁혀 짜내듯 힘을 준다.
한참 동안 그 상태를 유지하다가 다시 풀어주는 것을 반복한다.
그런 다음 요도 주변의 근육도 같은 방법으로 조여준다.
처음엔 2초 정도 유지했다가 점점 근육이 강화되면 10초까지 긴장 시간을 늘린다.
이것을 하루 네 번씩 한번에 5회 반복한다.
8. 하루 빨리 승진하라
남성의 필수정보, 건강 장수를 위한 15계명
유니버시티 칼리지 런던의 보건병리학과...
1967년부터 1977년까지 20~64세의 남성 공무원을 ..
하위 직급에 종사하는 사람은 고위층에 있는...
자신이 맡고 있는 일에 대해 ...
많을수록 더 많은...
9. 하루에 사과를 5개 이상 먹어라
10. 육류 섭취량을 줄여라
11. 가공 육류나 직화 구이는 피하라
12. 아내에게 맞벌이를 시키지 말라
남성의 필수정보, 건강 장수를 위한 15계명
런던 퀸 메리 의대 연구팀에 따르면,
가사에 전념하거나 파트 타임으로 일하는 아내를 둔 중년 남성은
하루 종일 일하는 맞벌이 아내를 둔 중년 남성에 비해
우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 낮다고합니다
아내가 전업 주부로 있으면서 가족을 돌보다가 풀 타임 직업 전선에
나서는 경우에 가장 우울증이 심한 것으로 나타났습니다.
전업 주부로 있는 아내는 남편의 정신 건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
왜냐하면 전업 주부로 있는 아내는 가족을 돌보고 살림을 도맡아하고
친구들과도 행복하게 지내기 때문이라고 알려져 있습니다.
13. 오른손잡이는 왼손으로 칫솔질을 하라
14. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰라
15. 하루에 10분 정도는 햇볕을 쬐라
16. 하루 1시간씩 빠르게 걸어라!
17. 하루 50번 웃어라!
많이 웃을수록 더 젊어진다고 합니다.
웃음은 스트레스를 큰 폭으로 줄여준다고 합니다.
스트레스가 많이 쌓일수록 웃음으로 건강을 되찾기 바랍니다.
웃으면 자신도 건강해지고 인간관계도 좋아지는 일석이조의 효과가 있습니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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