♣100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관♣
100세 시대!
대한민국 100세를 넘어 120세를 가고 있습니다.
긴 장수의 시대에 꼭 지켜야 할 것이 있습니다.
바로 병원에 가지 않고 건강한 몸과 마음을 관리 하는 것입니다.
건강은 습관입니다.
건강한 습관을 들이면, 오래도록 병원 침대 신세를 지지않고,
활기차고 건강하게 마지막날까지 살아갈 수 있습니다.
행복하고 건강한 노후 준비를 위해
백세까지 쌩쌩하게 자기를 지키는 습관을
오늘 마냥좋은글에서 자세하게 알려드립니다.
저와 함께 즐겁게 건강습관 만들어 가요^^
1. 일을 그만두지 마세요.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
불가피하게 현업에서 은퇴하더라도 꾸준히 일을 해야 합니다.
직장에서 정년퇴임한 뒤에도 작은 농장에서 일하거나
채소나 과일을 경작하는 것도 하나의 방법이다.
농사일이 적성에 맞지 않는가요?
그렇다면 방법이 있지요.
박물관이나 초등학교 같은 곳에서 자원봉사를 해보세요.
2. 매일 치간칫솔 사용을 습관화 하세요.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
건강한 영양소 섭취를 위해 이가 튼튼해야 합니다.
잇몸병을 일으키는 구강내 박테리아의 감소를 돕는다.
구강 박테리아는 심장병의 원인이 될 수 있기 때문에
치간칫솔을 사용해 청결하게 하는 것이
요구르트나 등산보다도 더 중요하다고 합니다.
3. 운동은 필수다.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
운동 매일 하시나요?
운동은 차량의 윤활유 같은 것이다.
장수에 있어 운동은 마찬가지다.
운동은 신체의 활력뿐 아니라,
정신적 안정 등에도 큰 도움을 준다.
4. 섬유질이 풍부한 음식으로 많이 드세요!
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
아침에 섭취하는 섬유질 곡물의 중요성은 더 말할 필요가 없겠지요.
굳이 얘기하자면 노화를 촉진시키는
당뇨병을 막는 데 너무너무 중요하다고 합니다.
5. 하루에 최소 6시간은 꼭 주무세요.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
잠자는 시간을 ...
잠에 절대로...
수면은 신체의 조절능력을 향상시키고...
하루에 적어도 6시간은...
잠이 안 오시면 해가 ...
햇빛은 비타민D를 생성하고...
밤에 깊은 ...
6. 간식을 피하세요.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
간식은 모든 병의 근원이 되기도 한다고합니다.
제 때 식사하고 간식을 금하는 것이 중요하다.
특히 영양소가 없는 흰색 음식물,즉 흰밥과 밀가루,
설탕은 아예 피하는 것이 좋습니다.
당은 심혈관에 절대적으로 나쁜 음식입니다.
7. 할 수 있는 한 스트레스를 만들지 마세요.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
스트레스는 만병의 근원입니다.
스트레스는 곧 신경과민으로 연결됩니다.
자주 웃고 근심을 떨쳐버리세요.
스트레스 받을 때 마다 크게 웃는 습관을 들이세요.
8. 건강한 습관을 잘 지키세요.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
나이가 들면 들수록 생리기능은 약해질 수 밖에 없지요.
따라서 잠자는 시간을 놓치거나 하면 노화는 촉진된다.
규칙적인 생활을 해야만 건강하게 오래 장수 할 수 있습니다.
9. 피해야 할 건 철저히 피하세요
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
좋은 것을 먹는 것보다 중요한 것이 있습니다.
바로 나쁜 음식, 나쁜 습관을 하지 않는 것입니다.
지나친 알코올, 흡연, 단 것의 섭취는
건강을 해치는 해악입니다.
반드시 피하는 것이 좋습니다.
10. 인간관계를 잘 하세요.
100세까지 쌩쌩한 건강을 위한 10가지 습관
나이를 들수록 많이 베푸세요.
베풀수록 친구가 늘어납니다.
밥을 자주 사시면, 인간관계에 아주 좋습니다.
나이를 먹는다고 해서 친구들과 사랑하는
이들에게서 멀어지면 안되지요.
가족들에게 잘 하시고,
친구들에게도 따뜻한 말 많이 해 주세요.
강한 유대감이 스트레스를 감소시켜 장수에 필수적 요소입니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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