♣깊은 수면이 치매를 예방하고 뇌건강 향상↗
잠을 잘 주무시나요?
불면증에 시달리지는 않으신가요?
잠과 치매에 대한 연구결과가 있습니다.
50대 이후에 불면증이 발생하면 치매가 약 2배 이상 증가한다고 합니다.
뇌에는 글림파틱(Glymphatic)이라는 시스템이 있습니다.
이 시스템은 깊은 잠을 잘 때 작동해 낮에 뇌가 활동하면서
생긴 뇌의 노폐물을 정맥으로 배출합니다.
알츠하이머를 일으키는 베타 아밀로이드(beta-amyloid)라는
작은 단백질도 이때 함께 뇌에서 배출됩니다.
이뿐만이 아닙니다.
밤에 충분히 자면 기억력 향상에도 도움이 됩니다.
사람의 수면은 렘수면과 비렘수면의 두 가지 단계로 이뤄집니다.
비렘수면 동안에는 육체적 피로의 회복과 함께 깨어 있을 때
학습한 기억이 정리되고 장기기억으로 저장합니다.
렘수면 동안에는 단기 기억을 저장하는 해마와 대뇌피질의 연결이 끊어지고,
대뇌 피질 간에 연결이 활발해 저장된 기억이 기존의 저장된 지식,
기억과 서로 연결하여 더욱 오래 저장하게 된다고 합니다.
이렇게 잠은 우리 건강에 밀접하게 연관되어 있습니다.
♣깊은 잠을 위한 베스트 팁
깊은 잠을 위해서는 햇빛에 노출된 상태에서 하루 30분 이상 산책을 즐기세요.
멜라토닌을 발생시켜 깊은 잠에 빠져들 수 있습니다.
치매는 예방이 중요합니다.
함께 건강을 지켜요
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
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사랑합니다
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