♣등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유♣
등산 좋아하세요?
등산은 산을 오르고 내려오는 기본적인 유산소운동과
근력 강화, 심폐기능 강화는 물론이고 스트레스까지 없앨 수 있다고 합니다.
그러나 무턱대고 오르다가는 오히려 독이 될 수 있다고 하는데요.
오늘은 마냥좋은글에서는 등산을 똑똑하게 하는 방법에
대해 자세히 알아보고 알려드립니다.
1. 등산을 하면 심폐지구력이 강화됩니다.
등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유
등산은 산을 오르고 내려오면서 걷는 운동입니다. 등산을 통한 걷기는 심장과 폐는 물론 인체 모든 부위의 근육, 뼈, 관절 등을 고루 사용하게 되지요. 심폐지구력을 강화하고, 각종 성인병과 정신 질환을 예방합니다.
2. 자연스러운 다이어트 효과가 있습니다.
등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유
보통 2~3시간 등산을 하는데 시간당 5000~7000kcal를 소모하게 됩니다. 이처럼 등산은 크게 힘들이지 않고 지방 감량을 할 수 있는 운동입니다.
3. 등산은 근력 강화에도 좋습니다.
등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유
산행으로 최대 운동능력의...
힘으로 근육을 장시간 ...
이 과정에서 근지구력이...
이렇게 단련된 근지구력은...
직장인의 만성 피로감을 ...
4. 스트레스 해소에도 좋습니다.
등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유
등산은 자연의 에너지를 받아 스트레스 해소에도 효과적입니다. 맑은 공기, 알록달록 물든 단풍 등 산속의 자연은 정신적 만족과 함께 스트레스를 해소할 수 있도록 돕는다고 합니다. 스포츠의학 교과서에는 여러 사람과 어울려서 하는 등산이 우울증 예방에 효과적이라고 명시하고 있습니다.
5. 집중력 에너지 비축합니다.
등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유
등산은 도시 생활자들이 기본적인 생활상의 보행으로도 쉽게 피로를 느끼는 현상을 방지해 주고 일에 몰두할 수 있는 에너지도 비축해 줍니다.
♣똑똑하게 등산 하는 법♣
등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유
● 등산 전 준비운동은 철저히
● 처음부터 성급하게 빨리 걷지 않기
● 보폭은 좁게 속도는 느리게 걷기
● 처음부터 일관된 속도로 걷기
● 발바닥에 전체 몸무게를 싣는다는 느낌으로 걷기
● 허리로 중심을 잡고 무릎으로 걷는다는 느낌을 걷기
● 산행 중 휴식은 처음에는 15~20분 정도 걷다가 5분간 쉬고 이후에는 30분 걷다가 5~10분 휴식한다. 등산에 적응되면 1시간 걷고 10분씩 규칙적으로 휴식합니다.
● 다리에 쥐가 나면 반대쪽 다리부터 마사지하세요. 그러면 쥐가 난 다리도 통증이 서서히 완화되는데, 이때 쥐가 난 쪽을 마사지합니. 주의할 점이 처음부터 쥐가 난 다리를 주무르면 인대가 손상될 수 있습니다.
● 물은 목이 마르기 전에 마셔야 한다. 등산 시작 15분 전에 1잔 마시고, 20~30분마다 1잔씩 마시자.
● 땀으로 옷이 젖으면 체온이 35도 이하로 떨어지는 저체온증이 발생할 수 있습니다. 저체온증을 예방하기 위해서는 체온을 보존하는 등산 습관이 중요합니다. 등산 시 옷을 가볍게 하고 쉴 때 겉옷을 입어 체온을 보존해야 합니다.
♣산행 중 응급처치 방법♣
등산의 효과 등산이 몸에 좋은 5가지 이유
① 산속에서 삐었다면: 삔 부위를 편안한 자세로 놓고, 부목을 대어주거나 손수건으로 감아서 삔 부위가 흔들리지 않도록 합니다
② 벌에 쏘였다면: 벌침을 제거한다. 벌침은 핀셋보다 신용카드로 밀어 뽑아내는 것이 좋습니다.
③ 경련을 한다면: 기도를 확보하고 혀 깨무는 것을 막기 위해 나무토막이나 종이를 말아 입에 물립니다. 경련으로 몸에 또 다른 상해를 입지 않도록 잘 보호합니다.
④ 출혈이 심하다면: 상처 부위를 힘껏 눌러 지혈을 하고 소주나 된장으로 소독합니다.
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