♣건망증 해결하는 실질적인 방법 6가지♣
노화가 진행될수록 찾오는 불청객 ‘건망증’
자꾸 ‘깜빡깜빡’ 한다면, 지금 바로 기억력 증진에 신경 써야 할 때입니다.
기억 담당하는 것은 바로 대뇌 측두엽에 있는 2개의 해마가 담당합니다.
직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 해마에는
우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장됩니다. ‘단기기억장치’ 라고도 합니다.
그렇지만, 해마의 뇌 신경세포는 태어 나는 순간부터
조금씩 파괴되기 시작합니다.(매우 안타까운 일이지요.)
20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다고 합니다.
자그마치 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 합니다.
하지만 우리에게 희망이 있습니다.
기억 세포가 사라지는 속도를 늦출 방법은 있습니다.
오늘 마냥좋은글에서는 건망증을 예방하는 방법에 대해서
자세히 알아보고 정보를 알려드립니다.
1.뇌혈류증가, 걷기
건망증 해결하는 실질적인 방법 6가지
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였습니다.
그 이유에 대해서 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.
2,기억 수용체 자극 ,와인
건망증 해결하는 실질적인 방법 6가지
뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것입니다. .
3,중추신경 자극,커피
건망증 해결하는 실질적인 방법 6가지
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았습니다.
4,스트레스 호로몬 감소, 충분한 잠
건망증 해결하는 실질적인 방법 6가지
미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년...
《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면...
지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 ...
수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은...
“수면 중 그날 습득한 지식과 정보..
특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는...
코티졸이 많이 분비되므로 이때는..
5.기억을 돕는 노력, 메모
건망증 해결하는 실질적인 방법 6가지
우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한입니다.
하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있습니다.
간단한 메모로 단기기억 정보를 단순화 시켜 뇌의 부담을 덜어주시면 좋습니다.
6.기본 기억력 향상, 독서
건망증 해결하는 실질적인 방법 6가지
경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다”고 말했습니다.
하루 30분 이상 독서를 하는 습관이 들이도록 하세요. 치매와 멀어지는 계기가 될 것입니다.
아는 것보다 중요한 것이 실천입니다.
우리 함께 적극적으로 실천해서 건망증을 예방해요.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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