♣고혈압 환자수 1100만명, 예방과 좋은음식 7가지♣
혈압 괜찮으신가요?
최근 고혈압으로 고통을 당하시는 분들이 많으십니다.
현대인의 식생활습관, 과도한 스트레스, 운동부족 등으로
점점 고혈압 환자수가 늘어나고 있습니다.
대한민국의 다섯명 중의 1명은 고혈압 환자입니다.
현재 고혈압 유병자는 이미 1,100만 명을 넘는 것으로 추정되고 있습니다.
국민건강영양조사에 따르면
2017년 기준 30세 이상 성인 중 고혈압 환자는 무려 26.9%를 차지했습니다.
30대부터 고혈압에 신경을 써야 한다는 것입니다.
고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도
증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에
‘침묵의 살인자’로 불리는 무서운 병입니다.
♣ 고혈압을 예방하는 가장 좋은 방법은?
고혈압을 막기 위해서는
소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 급격히 줄이고
매일 1시간씩 운동하는 습관이 필요합니다.
그리고 먹는 음식을 잘 조절해야 하는데요.
채소와 과일을 많이드시고 고기는 조금만 드시는 노력이 필요합니다.
♣ 고혈압에 좋은음식 7가지
1. 양파
양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인
케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜주는
역할을 한다고 합니다. 양파 하루 1개씩 꼭 챙겨 드세요.
2. 마늘
대한민국 마늘사랑이 끊이지 않죠.
마늘은 정말 우리 건강에 꼭 필요한 건강식품입니다.
미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면,
마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고
고혈압 완화에 도움을 준다고 발표하였습니다.
3. 시금치
시금치는 각종 미네랄과 비타민이 풍부합니다.
칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라
칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은
영양소가 가득 들어있습니다.
이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다.
4. 바나나
예전에 바나나 비싸서 못 사먹었는데요.
요즈음 굉장히 싸고 맛있는 바나나 자주 드시나요?
바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다.
칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을
몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효능이 있다고 알려져 있습니다.
5. 계피
계피가루 드시나요?
육계나무의 껍질인...
혈압을 낮추고 당뇨병을....
한 연구에 따르면,
계피를 물에...
혈당 수치를 낮추는.....
6. 올리브오일
요즈음 올리브오일 많이 드시죠.
올리브오일에는 오메가3가 풍부합니다.
지중해식 스타일의 올리브오일은
혈압을 낮추는 효능을 갖고 있습니다.
올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은
세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있습니다.
식단에 올리브오일 꼭 챙겨드시고,
구매하실 때 엑스트라버진에 유리병에 든 것이 좋습니다.
7. 다크 초콜릿
초콜릿은 깊고 달콤한 맛을 냅니다.
단 것 좋아하시는 분들에게 희소식입니다.
미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면,
약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를
18주 동안 매일 먹은 사람은
체중 증가나 다른 역효과 없이
혈압이 낮아진 것으로 발표하였습니다.
대신에 잘 보고 초콜렛을 구매하셔야 하는데요.
코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이
혈압에 효능이 있으니, 꼭 잘 체크하세요.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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