♣ 암 예방을 위한 10가지 필수습관과 좋은음식 ♣
암 환자수가 많이 늘어나고 있습니다.
이미 대한민국 암환자수는 174 만 명이 넘어가고 있습니다.
코로나와 각종 스트레스로 인해
올 해만 해도 많은 암환자 발생이 예상되고 있습니다.
이럴 때 일수록 나와 내 가족을 단단히 지켜야 합니다.
그래서 오늘 마냥좋은글에서는 암 예방 위한 10가지 필수습관과
암예방에 좋은음식을 추천 해 드리려고 합니다.
부디 건강관리 잘 하셔서,
마냥좋은글과 함께 오래오래 행복하게 살아요^^
1. 담배는 절대 금지, 남이 피우는 담배연기도 피하세요.
흡연은 암 덩어리를 피우는 것과 같습니다.
흡연자는 비흡연자의 비해 폐암 발병률이 무려 20배나 차이가 납니다.
흡연은 후두암, 구강암, 식도암까지 다양한 암을 앞당깁니다.
담배를 피운다고 해서 스트레스를 해소하거나,
살이 빠진다는 카더라 통신에 속지 마세요.
흡연은 암을 앞당기는 마중물입니다.
절대 가까이 하지 마세요!!
2. 암예방에 좋은 음식, 다양한 색깔의 채소와 과일을 드세요.
한 연구에 따르면 채소와 과일 섭취량을 ...
암 발생률이 자그마치 ....
식사하실 때 야채를 ...
고기는 조금씩 가끔 드시고....
♣암예방에 특히 좋은음식 베스트 3가지
마늘 – 항암작용에 ...
콩 - 콩은 유방암 ....
토마토 – 살짝 데친 토마토는 라이코핀과 ....
3. 탄 음식은 아까워도 버리세요!
한국인은 짜게 먹는 습관이 있습니다.
특히 탕 종류를 좋아하는데, 탕에는 소금이 많아 위염과 위암을 발생할 가능성이 있습니다.
가능한 짠 국물은 적게 먹는 것이 좋으며,
간장, 된장 등 추가로 먹는 양념도 줄이는 것을 추천 드려요.
소금(나트륨)의 배출을 위해 칼륨이 많은 채소와 과일을 많이 드시는 것을 권해드려요.
특히 우리가 먹지 말아야 할 것은 바로 탄 음식입니다.
탄 음식에는 유전자 변형을 일으키는 발암물질이 있으므로
숯불이나 바베큐 형태의 음식은 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다.
4. 금주 실천하세요. 딱 한잔도 안됩니다!
딱 한 잔만 하고 가자!
이런 말 많이 하시죠. 실제로 한 잔만 약주를 드시고 귀가하기는
하늘의 별따기 만큼 어렵습니다.
그래서 아예 금주를 실천하는 것이 좋습니다.
음주는 간암, 구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 유방암의
발병률을 증가시킬 수 있음을 꼭 기억하시면 좋겠습니다.
5. 땀이 날 정도로 운동하세요
530 운동 실천하시나요?
주 5회, 30분 운동을 말합니다.
운동을 하실 때는 숨이차고 땀이 날 정도로 하시는 것이 좋습니다.
운동이 할 시간이 없다면,
버스에서 일찍 내려서 출근하기
엘리베이터 대신에 계단 이용하기를 이용해 보면 어떨까요!
6. 적정 체중 유지하세요.
과체중은 여러 가지 합병증을 만들어 냅니다
과도한 비만은 대장암, 유방암, 자궁 내막암, 신장암, 식도암의
발생률을 높인다는 연구를 발표한 적이 있습니다.
7. 정기적으로 예방접종 하기 예방접종 하세요.
B형 간염 예방 접종을 받으면
자그마치 95%정도 감염 예방을 받을 수 있다고 합니다.
이뿐만 아니라, 예방 접종은 인유두종 바이러스 감염에 의한
자궁경부암도 예방접종을 통해 80~90%정도 예방할 수 있다고 합니다.
8. 한 사람만 사랑하세요!
성관계는 여러 가지 다양한 병을 옮깁니다.
그 중 심각한 성병, B형, C형 바이러스 등이 정말 심각합니다.
성 상대자를 최소로 하고, 정말 사랑하는 사람과 사랑을 나누세요.
여성분들은 정기적인 자궁경부암 검진을 추천 드립니다.
9. 위험 물질에 노출을 최소화 하세요.
유해물질이 많은 위험지역에서 일을 하실 경우,
반드시 옷은 갈아입고, 퇴근 시 반드시 샤워를 하세요.
위험물 지역에서는 음식 섭취를 줄이시고,
수시로 손을 씻는 것을 추천 드립니다.
10. 암은 조기 발견이 중요합니다. 정기검진 잊지 마세요.
암은 조기 발결할수록 완치률이 높습니다.
국가암건진 권고안은 정기적인 암 검진을 추천하고 있습니다.
암은 조기 발견하여 빠르게 조치를 취하면 90% 이상 완치가 가능하다고 알려져 있으니,
반드시 정기 검진 잊지 마시고 관리 하세요.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
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