♣ 배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지 ♣
아랫배가 불룩 자꾸 나오나요?
예전에 부잣집 어르신에 대한 이미지가 있어서
일부로 배를 나오게 만들었는데요.
소위 '똥배빼는법'이 요즈음 유행하고 있습니다.
지금은 배가 나오면 각종 위험 질환에 노출될 수 있습니다.
배가 나오면 당뇨병, 고혈압, 고질혈증, 고콜레스테롤, 괴사병, 지방간 등
심각한 중병에 걸릴수도 있습니다.
그래서 배가 나오지 않도록 주의하시는 것이 조심해야 합니다.
오늘 마냥좋은글에서는 배가 나오지 않기 위해
지켜야할 생활습관에 대한 자세한 정보를 알려드립니다.
1 술자리 횟수를 줄이세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
술은 만병의 근원이 될 수 있습니다.
술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만,
칼로리가 높은 안주 훨씸 심각한 문제를 야기시킵니다
2- 식생활을 개선하세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
당지수가 높은 음식은 피하세요.
복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들은 금해야 합니다.
백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 등이 좋습니다.
인스턴트, 튀김류는 입에도 대지 마세요.
3 하루 한 시간 정도의 걷기 운동을 하세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
복부비만에는 하체 운동이 효과적입니다.
뉴스를 보는 경우에도 가만히 앉아있지 말고
반드시 서서 다리를 천천히 들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과
반드시 누워 다리를 쭉펴서 천천히 들어올린 후
무릎을 구부려 배에 붙이고 다시 다리를 펴서
천천히 내려 놓은 운동도 계속 반복한다.
4 간식과 야식은 절대로 안됩니다.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
저녁에 배가 슬슬 고프지요?
그런데 야식은...
특히 저녁은..
반찬은 필요한...
또 저녁 7시 이후에는 ....
먹고 싶으면 ...
5 좋은 물을 충분히 섭취하세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
지금 드시는 물은 28일 이후에 몸 밖으로 나옵니다.
나쁜 물은 우리 몸을 병들게 합니다.
한의학에서는 따뜻한 물이 체내와
노폐물을 몸밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말합니다.
하루에 2ℓ이상은 마셔야 합니다.
6 복식 호흡을 평소에 하세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
아랫배를 부풀렸다가 집어넣고 하는 식으로 호흡을 하세요.
하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워
배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해집니다.
7 목욕 중에 복부를 마사지가 좋아요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여
변비를 없애고 배의 군지방을 감소시킵니다.
욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고,
목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 됩니다.
8 발바닥을 자극하세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
엄지발가락과 검지발가락 사이부터
발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위입니다.
지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 주세요.
9 올바른 자세로 걸으세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법입니다.
허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고
팔을 앞뒤로 크게 흔들며, 무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿습니다.
10 복부 스트레칭을 습관화하세요.
배가 나온 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지
TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때
스트레칭을 하는 습관을 들이도록 하세요.
상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기,
다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 하세요.
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