♣혈관을 10년 회춘하게 만드는 비법 8가지♣
만병의 근원은 혈관이라고 하지요.
건강의 바로미터인 혈관을 튼튼하게 하기 위한 방법은 무엇일까요?
심장에서 빠져오는 혈액이 장장 지구3바퀴 정도를 돌고
다시 심장으로 돌아가는 시간을 불과 58초라고 합니다.
그 만큼 혈액을 빠르게 흐르기 때문에
혈액을 잘 흐를 수 있도록 시원하게 뚫여 있어야 하는데요.
혈관이 탄력있게 시원하게 아우토반의 도로 만큼,
깨끗하게 텅비어 있는 방법은 분명히 있습니다.
혈관은 나이들수록 약해지고,
잔여물이 벽에 덕지덕지 엉겨붙어서 혈액의 흐름을 방해합니다.
오늘 마냥좋은글에서는 혈관을 젊고 건강하게 탄력있게
혈관을 10년 회춘하게 만드는 비법 12가지를 지금부터 공개합니다.
1. 꾸준한 유산소 운동을 한다.
혈관을 10년 회춘하게 만드는 비법 8가지
운동을 하게 되면 심장 박동뿐만 아니라 심장에서 나오는 혈액의 양이 많아지니다. 체온 올라가 면역력이 증가합니다. 특히 혈관이 확장되는 특징이 있습니다.
혈관의 확장으로 독성물질을 배출시키고, 혈관 질환을 예방합니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 성인병을 예방할 수 있는 특징이 있습니다.
2. 무산소 운동
혈관을 10년 회춘하게 만드는 비법 8가지
산소를 이용하지 않고 단시간에 폭팔적인 에너지를 사용하기 때문에 근육량이 늘어나고 기초대사량을 늘려줍니다. 체지방이 빠지는 것은 듬이지요.
대표적인 운동은 단거리 전력질주, 다이빙, 역도, 스피드 스케이팅 등이 있습니다.
3. 근력운동
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근력운동은 동맥 혈관의 탄력성이 증가하고 모세혈관이 발달하게 됩니다.
4. 스트레칭 생활화
혈관을 10년 회춘하게 만드는 비법 8가지
스트레칭은 뭉쳐져 있...
이완시켜줘 온 몸으로 ...
평소에도 틈틈이 ..
운동 시작전....
5. 지중해식 식단을 즐기세요.
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지중해식 식단은 2013년 유네스코 인류무형유산으로 선정되었으며, 2019년 최고의 식단으로 선정된 바 있지요.
지중해 연안에 사는 사람들이 유럽 다른 지역에 비해 심장혈관 질환 발병율이 낮은 이유를 연구하다 밝혀진 이 식단은 의학적으로 검증되었답니다.
지중해식 식단은 올리브유을 듬뿍 야채에 뿌려서 드시고, 식사 시 레드 와인 한 잔정도 즐기세요. 식사를 마친 후 꼭 산책을 즐기세요.
6. 탄수화물 섭취량을 줄이세요.
혈관을 10년 회춘하게 만드는 비법 8가지
밥이나 빵, 떡, 국수, 감자, 고구마, 옥수수와 같은 탄수화물이 많이 들어간 음식을 먹으면 열량 섭취가 많아져 체지방이 늘어나게 되니 지금의 드시는 것에 반으로 줄이세요.
7. 가능한 식이섬유를 많이 섭취 하세요.
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수용성 식이섬유는 콜레스테롤과 담즙산의 장내 흡수를 억제하고 담즙산의 배설을 촉진시켜 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려져있습니다. 끼니마다 채소를 챙겨 드시고, 과일은 껍질 채 한 조각씩 챙겨 드세요.
8. 술을 줄이세요.
혈관을 10년 회춘하게 만드는 비법 8가지
술을 너무 많이 드시게 되면,
술의 높은 칼로리로 인해 체내 중성지방이 증가하기 때문이다.
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