세계에서 가장 뚱뚱해지는 한국, 과식 막는 방법 5가지
후뚱이 무엇인지 아시나요?
후천적으로 뚱보가 되는 사람을 일컫는 말입니다.
비만 인구수가 급격하게 늘어나고 있습니다.
대한민국은 세계에서 가장 뚱뚱해지는 나라가 되었습니다.
경제협력개발기구(OECD)에 따르면,
한국의 고도 비만 환자(BMI 30 이상) 비율은
조사 첫해인 1998년 2.7%에서 2015년 4.6%로 자그마치 70% 급증했습니다.
2030년엔 9%까지 올라갈 것으로 내다보고 있습니다.
이뿐만 아니라 OECD는 보고서에서
"최근 20년 새 고도 비만 환자가 두 배 수준으로 늘어난 나라는
세계적으로 한국과 노르웨이뿐"이라고 무섭게 경고했습니다.
과대 비만은 고혈압, 고지혈, 당뇨, 심장병 등 심각한 질병을
초래하게 됩니다.
오늘 마냥좋은글은 비만을 잡기 위해 과식을 줄이는 방법에
대해서 심도있게 알아보고 알려드리겠습니다.
첫째, 접시는 작게 재료는 많이 담으세요.
작은 접시에 많은 재료가 담겨 있으면,
만족감이 절로 나오게 되어 자신도 모르게
많이 먹었다는 착각을 하게 되어 과식이 줄어듭니다.
둘째, 밥 한공기에 반을 처음부터 덜어내고 드세요.
밥 한공기의 탄수화물은 참 많이 들어 있습니다.
그래서 밥 한공기를 다 드시면, 과식을 저절로 하게 되는데요.
이럴때는 반을 먼저 덜어내고 드시면 좋습니다.
밥을 드실 때는 최소 30번 이상 천천히 씹어 드세요.
셋째, 에퍼타이저를 꼭 챙기세요.
에퍼타이저로 식사 전에 ...
과식을 피하기 ....
렙틴이라는....
렙틴은 우리 .....
위에서 뇌로....
그래서 에퍼타이저는......
넷째, 음식 먹는 순서가 과식을 피하게 합니다.
야채와 단백질을 먼저 드시고,
탄수화물이나 지방은 맨 나중에 드세요.
왜냐하면, 채소는 포만감이 금방오고 오래 지속되어
식사를 많이 먹게 하지 않을 수 있습니다.
탄수화물은 혈당이 빠르게 올리는 성질이 있고, 포만감도 낮아
맨 나중에 드시는 것이 과식을 피하는 상책입니다.
다섯째, 식사할 때는 핸드폰을 꺼 놓으세요.
요즈음 혼자 식사하는 경우가 많습니다.
그럴 때, 분위기도 어색하니 스마트폰을 보는 분이 참 많습니다.
그런데 우리 뇌와 과식에는 역효과가 있습니다.
뇌가 밥을 먹는 것인지, 스마트폰을 보는 것인지 잘 인식을 못하여,
포만감을 늦게 뇌로 전달하게 됩니다.
그래서 아직 배가 고픈지 알고 과식을 하게 됩니다.
여섯째, 물을 하루 2리터씩 드세요.
물은 우리 건강에 첫 번째 조건입니다.
바이러스를 제거하고 70여가지 미네랄이 듬뿍 들어간 좋은 정수기 물을 드시면,
포만감도 좋아 과식을 피하는데 정말 좋습니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
축복합니다.^^
마냥! 좋은글.....
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