100세 시대가 열렸습니다.
이제는 건강하게 오래 사는 것이 중요합니다.
병원에서 남은 여생을 사는 것은 아무런 의미가 없습니다.
노후에 병원 병상 신세를지지 않기 위해서는
오늘부터 10가지 초특급 건강비법을 반드시 실천해야 합니다.
마냥좋은글과 함께 행복한 건강을 만들어 보세요!!
1. 정상 체중을 유지하세요!
체중 관리가 중요합니다.
관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면
무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다.
그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로
적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다.
2. 규칙적으로 운동이 필요합니다!
매일 운동하세요?
무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다.
전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은운동.”이라고 추천한다.
운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로
등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.
전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.
3. 바른 자세를 유지하세요!
앉을 때 바르게 앉으세요!
무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.
관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.
직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.
4. 카페인 음료를 적게 드세요!
커피 좋아하시나요?
전문 교수는 “커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다.
커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.
5. 음식을 싱겁게 드세요!
음식 드실 때 싱겁게 만들어 드세요!
나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다. 따라서 나트륨의 배설이 많으면
칼슘도 함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.
6. 항산화 영양소 많이 드세요!
야채 좋아하세요?
골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이
많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다.
골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.
7. 칼슘 섭취 자주 드세요!
칼슘 자주 드시나요?
뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.
8. 비타민 D 충분히 드세요!
비타민 D 수치가 정상입니까?
비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.
햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.
9. 습관적인 관절 꺾기는 이제 그만!
우두둑, 우두둑 소리는 그만나게 하세요...
목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는 ‘똑’ 소리를즐기는 사람이 있다.
적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만 하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면
인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.
몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다.
10. 술과 담배 지금 당장 끊으세요.
술, 담배는 멀리 할수록 건강해집니다.
담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴한다.
관절염 얼씬도 못하게 하는 10가지 생활 습관
※ 언제 어디에서나 쉽게 힐 수 있는 관절 쌩쌩 운동법 2가지 ※
* 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 3가지 *
(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)
(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.
(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.
(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.
* 서서 할 수 있는 운동 3가지 *
(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.
(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을 다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
엔돌핀 충전소^^
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