♣약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법♣
혈압이 높으신가요?
심장병, 뇌졸중, 치매, 신부전 등은 고혈압과 연관이 있는 질병입니다.
그런데 희소식이 있습니다.
혈압을 낮추는 데 도움을 주는 자연적인 방법들이 속속 나오고 있다는 것입니다.
오늘 마냥좋은글에서는 약 없이 혈압을 낮추는 방법들에
대해서 자세히 알아보고 알려드리겠습니다.
1. 아침을 많이 드세요
약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법
아침을 하루 세끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데
이와는 반대로 해보라.
연구결과 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는
사람에 비해 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은
것으로 나타났습니다.
2. 햇빛을 자주 쬐세요!
약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법
비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있다.
우리 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민D를
합성합니다.
연구에 따르면 20분 정도 자외선에
노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되며
혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다.
3. 휴대폰을 매너 모드로 돌려주세요!
약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법
연구에 따르면 휴대폰의 벨이 울리면 혈압이
올라가는 것으로 나타났습니다.
그 이유는 확실히 밝혀지지 않았지만 소리가
남으로써 생기는 혼란으로 인해
불안감이 생기기 때문으로 추정된다고 합니다.
4. 채식주의자같이 주문하세요!
약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법
외식을 할 때 고기 대신 곡물과 채소로 만든 패티를
넣은 베지버거를 주문하세요.
미국의학협회저널 내과학에 실린 연구에 따르면
채소 위주의 식사를 하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
이 정도 혈압을 낮추려면 체중을 11파운드(약 5㎏) 정도 빼야 합니다.
5. 저녁식사 후 산책을 즐기세요!
약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법
아침에 운동을 하는 사람이라도 저녁식사 후
TV 앞에만 앉아 있으면 안 됩니다.
활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에
비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 크다는
연구결과가 있습니다.
적당한 강도의 운동을 많이 하면
할수록 혈압이 낮아진다는 연구결과도 있습니다.
6. 체중을 줄이고 허리둘레 수치가 늘지 않게 조심하세요.
약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법
체중이 증가하면 혈압도 대개 증가합니다.
과체중이면 먼저 체중을 줄이는 것은 혈압을 조절하는데 가장 효과적인
생활습관 변화 중 하나입니다.
10파운드(4.5kg)를 빼면 혈압을
줄이는데 큰 도움이 됩니다.
허리둘레 수치도 조절해야 합니다.
복부비만으로 ‘배둘레햄’이 심하면
혈압 위험이 증가하는 것을 나타났습니다.
한인 남성은 35.4인치(90cm),
한인 여성은 33.5인치(85cm) 이하로
조절해야 합니다.
7. 운동은 규칙적으로 매일 30분씩 운동하세요.
약 없이 혈압을 낮추는 7가지 방법
규칙적인 운동은 혈압을 4~9㎜Hg 정도 낮출 수 있습니다.
중요한 것은 운동은 꾸준히 일관되게 해야 한다는 점입니다.
운동을 중단하면 다시 혈압이 상승합니다.
고혈압 전단계에 해당하면 운동은 고혈압 진행을 막을 수 있으며,
이미 고혈압 환자라면 혈압은 안전수치로 낮춰야 도움 됩니다.
걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 춤 등을 추천합니다.
근력 운동 역시 혈압을 낮추는데 좋습니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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