♣뱃살 고민이라면, 지방보다 탄수화물 안 먹어야♣
뱃살 고민 되시나요?
뱃살이 고민되시분들에게 좋은 연구 결과가 발표되었습니다.
오늘 마냥좋은글에서는 뱃살이 고민이신 분들에게 도움되는 정보를 준비했습니다.
미국 앨라배마대학은 국제 학술지 ‘영양학 및 신진대사(Nutrition and Metabolism)’에 최근 연구 결과를 발표했습니다.
이번 연구는 살 찐 ‘비만 노인’에게는 저지방보다 저탄수화물 식단이 체중감량에 효과적이라고 결론이 나왔습니다.
미국 버밍엄 앨라배마대학 연구팀은 8주간 60~75세 비만인 34명을 대상으로 저지방·초저탄수화물 식이요법 실천에 따른 체내 지방량의 변화를 조사했습니다.
연구대상자 중 19명은 초저탄수화물 식이요법(일일 적정 섭취열량 중 탄수화물을 10% 이하로 제한)을, 15명은 저지방 식이요법(일일 적정 섭취열량 중 지방을 20% 이하로 제한)을 실시했다.
그 결과는 놀라웠습니다.
연구를 주도한 에이미 고스 교수는
“몸속에 필요 이상의 지방이 쌓이면 고혈압·심혈관질환 등이 생길 수 있다”며
“비만한 노인이 탄수화물을 적게 먹는 식이요법을 실천하면 몸속 지방량이 줄어 건강한 노년을 보내는 데 도움이 된다”고 결론 내렸습니다.
♣초저탄수화물 식이요법 방법은?
밥, 국수 먹기 전에 반을 들어낸다.
빵, 떡을 한 달에 한번 정도만 1~2개 정도만 섭취한다.
올리브유, 들기름 같은 오메가3가 듬뿍 들어간 좋은 지방을 많이 섭취한다.
식사 중간에 간식이나, 과자 등을 섭취하지 않는다.
탄산음료, 오렌지쥬스, 과당시럽 등을 먹지 않는다.
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