나이 보다 10년 젊게 사는 10가지 비밀
저 사람은 왜 저렇게 젊어 보이지?
나이 보다 젊어 보이는 비결은 무엇일까?
궁금 해 본적 있으시죠?
오늘 나이 보다 젊게 사는 법에 대해서 알아봅니다.
남녀 모두 40대가 되면 노화가 더 빨리 진행된다고 합니다.
연구에 따르면 이때부터는 적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 1년이 지날 때마다 6개월이 더 늙는 것으로 나타났습니다.
실제 나이는 40대 후반인데 50대처럼 보인다면 끔찍하지 않은가요?
이렇게 노화가 진행된다면 60세가 됐을 때는 70대처럼 보일 수도 있다는 뜻이다.
노화 과정을 늦춤으로써 10년은 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까요?
오늘 마냥좋은글과 함께 시작해 보겠습니다.^^
1. 나이 탓을 하지 마세요!
“말이 씨가 된다.” 라는 말이 있지요.
연구에 따르면 인간은 90대에도 단순한 근력 운동만 해도 근육이 일종의 수축 상태를 지속하는 일 즉, 근 긴장을 할 수 있습니다.
전문가들은 “25세부터 95세까지 다양한 연령층의 사람에게서 근력 운동 등을 통해 체력을 변모시킨 사례를 볼 수 있다”고 말합니다.
나이 탓을 하면서 불평을 일삼는 사람들이 40세 이후에 급격하게 쇠락하면서 통증과 고통에 시달리는 경우를 볼 수 있습니다. 이런 사람들로부터 멀리 떨어지세요.
도전을 좋아하는 긍정적인 사람들과 함께 하세요. 도전하는 사람은 건강과 젊음을 유지할 수 있기 때문입니다.
2. 운동을 적당하게 하세요.
운동을 전혀 하지 않으면, 매년 근육 조직을 잃게 됩니다. 이는 점점 살이 찌고 군살이 축 늘어진 몸매가 된다는 뜻입니다. 이렇게 되지 않으려면 역기나 바벨 등을 이용한 저항력 훈련을 하는 게 좋습니다.
또 유산소 운동도 꾸준히 해야 합니다. 하지만 트레드밀 위에서 1시간 가까이 뛰는 등 운동에 많은 시간을 보내는 것 역시 좋지 않다고 합니다.
헬스장이나 체육관에서 1시간 이상 오래 운동하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
짧은 시간 내에 유산소와 무산소 근력 운동을 골고루 하는 게 좋습니다. 피트니스 전문가의 조언을 토대로 되도록 짧은 시간 내에 자신의 몸 상태에 맞게 적당하게 운동을 해야 합니다.
3. 저지방 다이어트는 잊으세요.
지방 섭취를 되도록 줄이는 다이어트 법이 수년간 유행을 이뤄습니다.
그러나 그 결과를 보면 사람들은 더 뚱뚱해지고 병에 더 많이 걸렸으며 설탕과 탄수화물에 더 중독됐습니다.
지방은 두려워해야 할 존재가 아니라 껴안아야 할 일입니다.
지방은 신체가 ‘파워 호르몬’을 재생하는 데 도움을 줍니다.
예를 들어 ‘체력 호르몬’으로 불리는 테스토스테론은 콜레스테롤과 식이 지방을 섭취함으로써 생기는 직접적인 결과물입니다. 콜레스테롤은 ‘더러운 것’이 아닙니다. 이것은 명백한 오해입니다.
우리 신체는 필수 호르몬을 생산하기 위해 식이 지방과 콜레스테롤을 필요로 합니다.
저지방 다이어트를 하는 사람들은 핼쑥하고 여위고 약하게 보입니다.
또 자주 병에 걸립니다. 외식을 제대로 즐기지도 못하고 식사 때마다 음식량 등을 계산합니다. 과연 이렇게 해서 젊어질 수 있다고 생각하는가요?
이제 부터는 지방을 두려워하지 마시고 껴안으세요.
4. 만성적인 탈수 증상을 주의하세요.
5. 소리내어 크게 웃으세요^^
독일의 한 의학 전문지에 따르면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시큰 것으로 확인되었습니다. 나는 하루에 몇 번이나 웃는지 진지하게 따져보고 재미난 이야기를 기억해 두었다고 가족이나 주위 사람들과 나누어 보아요. 가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다 더 건강해 지는 지름길입니다.
어떠세요? 위의 5가지 모두 실천 해 보고 싶은 생각이 막 들지 않나요?^^
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
마냥! 좋은글.....
엔돌핀 충전소^^
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