♣10년 젊어지는 노화 방지를 위한 운동비법 6가지♣
노인 1000만 시대가 다가오고 있습니다.
다가오는 고령화에 나이가 들면서 나타나는 기초체력 감소는 현실이 되었습니다.
노인은 특히 심폐 기능, 뇌 및 신경 기능, 내분비 및 대사 기능,
소화 기능, 등 모든 기능면에서 노화가 일어납니다.
일반적으로 인체의 기능은 30 세 때 최고조에 달했다가
그 이후 서서히 감소하게 되는 것이지요.
그런데 사람에 때라 노화되는 속도가 달라진다고 하는데요.
노화에 따라 운동 관련 호르몬에도 변화가 찾아오는데
성장호르몬인 테스토스테론(남성호르몬)과 에스트로겐(여성호르몬),
DHEA(성 호르몬 전 단계 물질) 등 각종 호르몬이 감소 합니다.
따라서 노화방지를 위해서는 체계적이고 규칙적인 여러 가지 운동을
꾸준히 하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다.
♣ 올바른 운동방법
인체 기능저하의 절반은 운동 결핍에서 기인하지요.
그 만큼 운동과 신체활동은 노화 방지에 매우 중요하답니다.
따라서 운동하는 방법에 있어 건강상 큰 문제가 없다면
다음과 같은 원칙을 가지고 해야 한답니다.
4. 성인병 및 근골격계 환자는 반드시 운동처방사와 상담 후 운동 해야 한답니다.
이것은 혼수상태나 심장발작, 근골격계 등의 부상을 우려해서입니다.
♣ 운동 효과를 높이는 원칙
1. 유효성의 원칙: 건강증진, 체중감량, 스트레스 해소 등 원하는
운동효과를 볼 수 있어야 합니다.
2. 특이성의 원칙: 심폐 지구력의 향상을 목표로 할 때는 유산소운동, 근력, 근지구력 향상을 목표로 할 때는 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 근력운동을 해야 합니다.
3. 안전성의 원칙: 부상의 위험이 없는 범위 내에서 운동을 해야 합니다.
4. 과부하의 원칙: 근력향상을 위해서는 적어도 최대 근력의 40~80% 의 강도로 운동 해야 효과가 있다.생활에서 사용하는 근력은 최대 근력의 20~30% 에 불과합니다.
5. 가역성의 원칙: 운동의 효과는 한번 생기면 계속 유지되는 것이 아니다. 운동을 중지하면 효과가 서서히 감소하며, 운동기간이 짧을 수록 더 빨리 감소합니다.
6. 점진성의 원칙: 운동강도와 운동량은 체력이 증가하는데 맞춰 서서히 늘려야 한다. 갑자기 강도를 높이면 오히려 역 효과가 납니다.
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