♣ 100세까지 건강하게 걷는 방법 3가지 ♣
사람은 며칠만 못 걸어도 우울증에 빠지고
건강도 나빠져 폐인이 된다고 합니다.
노년이 되면 걷는 것이 중요해진 이유입니다.
100세까지 활발하게 걷게 만들어주는 방법 3가지가 있습니다.
오늘 마냥좋은글에서는 100세까지 건강하게
걷는 방법에 대해서 자세히 알아봅니다.
1. 나이가 들수록 고기를 드세요.
연구보고에 의하면,
한국인의 72.6%는 단백질 섭취가 결핍돼 있다고 합니다.
단백질은 근육, 피부, 장기, 머리카락, 뇌의 원료가 되기 때문에
단백질이 부족하면 우리 몸의 모든 대사기능이 떨어집니다.
또 단백질은 젊음과 정력을 유지하는 성장호르몬, 성호르몬 생성에 관여하지요.
인간은 하루에 몸무게 1kg당 1g 정도의 단백질을 필요로 합니다.
예를 들어 60kg의 성인 남자는 하루에 60g의 순수 단백질이 필요합니다
우리가 60g의 단백질을 섭취하려면 얼마나 많은 양의 고기를 먹어야 할까?
하루에 등심 600g, 장조림(우둔살) 300g 정도를 먹어야 합니다.
엄청난 양이 아닐 수 없습니다. 이렇게 드시는 분을 아직 본적이 없습니다.
단백질을 섭취하기 좋은 음식 세 가지가 있습니다.
우선, 돼지목살 수육입니다.
단백질 함량은 소고기의 경우 등심보다는 안심이 높고,
돼지고기는 삼겹살보다 목살이 높습니다.
조리방법은 불에 구워 먹는 것보다
삶아서 기름을 뺀 것이 좋지요.
따라서 단백질을 가장 잘 섭취할 수 있는 음식 중
하나는 돼지목살을 삶아서 기름을 쫙 뺀 수육입니다.
중년이 되면 고기를 잘 소화시키지 못해
육류를 피하는 경우가 있습니다.
위산 분비가 줄어들어 고기를 소화하는 능력이 떨어지기 때문이지요.
위산 분비를 촉진하기 위한 방법은
식사 전이나 식사 중간에 식초나 레몬을 물에 희석해 마시면 됩니다.
식초는 위를 자극해 위산 분비를 촉진합니다.
2. 청.....
3. 달걀을 푼 황태 해장국입니다.
황태는 100g당 단백질이 79g이나 되는 단백질의 지존입니다.
게다가 단백질의 조성(류신 7.9 아이소류신 4.1, 발린 3.6g)이 좋아
근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
황태 껍질에는 많은 양의 콜라겐이 들어 있습니다.
콜라겐은 우리 피부의 70%, 관절연골의 53%를 차지하는
성분으로 근육의 탄력을 높여주고, 동안의 비결이 됩니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게 널리 공유 해 주세요...
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를
진심으로 기원합니다....
오늘도 정말 행복하세요.^^
마냥좋은글..
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