세계최장수 노인 늙지 않고, 아프지 않기 위한 음식 비밀 2가지
‘장수의 비밀을 아는 사나이’라는
별명을 가진 박 교수는
세계적인 장수과학자이다.
최근 한 세미나에서 박 교수는
‘늙지 않고, 아프지 않기 위한 먹거리’에 대해 이야기했습니다.
10년 이상 한국과 세계의 백세인들을 직접 만나며
그들의 식습관을 관찰한 박 교수는
한국 특유의 장수 먹거리를 찾아냈다고 한다.
현대판 불로초인 셈이다.
그 첫 번째 불로초가
바로 들깻잎 이었다.
국내 최고 장수지역인 구례, 곡성,
순창, 담양 등의 장수마을 주민들의
들깻잎 소비량이 다른 지역에 비해
훨씬 많았다.
이들 주민은 들깻잎을
날로 먹거나 절여 드셨어요
들깻잎의 효용을 분석했습니다.
“들깨가 오메가3 지방산의 주요 공급원 역할을 했어요.
들기름에 나물을 무치고, 전을 지지고, 들깻잎을 날로,
혹은 된장이나 간장에 절여 드셨어요.
들깻가루는 추어탕 등에
듬뿍 넣어 드시더군요.”
고등어, 연어 등에 많은 오메가3 지방산은 필수 지방산으로 필수적인 장수 영양소이다.
두 번째 한식에서 찾아낸 불로 식품....
어찌 된 일일까요?
박 교수는 연구 결과 원재료인 콩이나 두부, 야채 상태에서는
전혀 발견되지 않던 비타민 B12가 발효과정에서 생성된다는 것을 알았습니다
박 교수는 우리 민족의 전통식단이
바로 한류 케이-다이어트(K-diet)의
핵심이라고 한다.
세계적으로 대표적인 장수 식단으로 알려진 지중해 식단에서는
올리브 오일을 많이 먹고,
그린란드 식단에서는
생선(오메가3)을 많이 먹는다.
한국의 장수 식단은
채소도 신선한 형태가 아닌
데치거나 무쳐 먹는데
이런 조리 과정을 통해
장수에 도움되는 영양분이 늘어난다는 것이다.
서울대 의대에서
생화학을 전공한 박 교수가
노화 문제에 관심을 갖게 된 것은
서울 한복판에 있는 탑골 공원에서
노인들이 무료 급식하는 점심을
먹기 위해 길게 줄 서 있는 것을 본 뒤였다.
무력해 보였다.
그래서 노인들에게 무료로 요리법을 가르치고, 식단도 개발했습니다.
당당한 노년을 위한 처방이었습니다.
자립하고 독립하는 길이기도 했지요.
“요리를 배운 노인들은
한결같이 요리가 이렇게 쉬운 줄
몰랐다고 이야기했어요.
물론 간단한 요리이지만
한 번도 주방일을 하지 않았던 노인들에겐 새로운 경험이었죠.”
건강한 장수를 위해선 움직이라고
박 교수는 강조한다.
선진국 백세인의 남녀 비율은 1:4~1:7로 여성이 많은데,
한국은 1:10으로 현격히 여성이 많다는 것이다.
이는 한국 남성이 유난히 몸을 움직이지 않기 때문이라고 박 교수는 진단한다.
“당당한 노년을 위해
골드 인생 3원칙을 제안합니다.
그 첫째는 ‘하자’입니다.”
뭐든지 하면서
노년을 보내야 한다는 것이다.
장수인들의 특징은
늘 뭐든지 한다고 했다.
나이가 들었다고 움츠리지 말고
적극적으로 자신이 좋아하고,
할 수 있는 것을 찾아야 한단다.
두 번째는 ‘주자’이다.
자신의 능력을 사회에 봉사하고
기부하며 베푸는 것이다.
나이가 먹었다고 받으려 하지 말고
뭔가 주려고 애쓰면
아름답고 당당한 노년이 된다는 것이다.
세 번째 원칙은 ‘배우자’이다.
일반적으로 은퇴를 하는 50, 60대를 지나 적어도 30년 이상 적극적으로
사회에 참여하고 살고 싶다면
새로운 사회와 문화, 과학에 대한
배움에 조금의 주저함이나 망설임이 없어야 한다는 것이다.
“잘 살아야 잘 떠날 수 있어요.
두려움 없이 떠나려면 미련이 남지 않게 하루하루 최선을 다해야 합니다.
그것이 백세인들이 우리에게 주는
가장 큰 교훈입니다.”
아무리 말이 좋고 합당하여도
그것을 실행치 않으면
그냥 말이나 글에 불과 하지만,
그것을 행동으로 옮기면
그것은 크나큰 성과를 줍니다.
자신의 머리에
아인슈타인의 지식이나
지혜가 있은들 그것을 사용치 못하면 무슨 소용이 있으며,
무식한 자와 무엇이 다르겠습니까!
100개를 알면서
아무 것도 하지 않는 자보다
1개를 알면서 1개를 실행하는 자가 훨씬 똑똑하지 않습니까!
♣백세 건강을 위해 실천해야할 5가지
1.들깻잎 (오메가3 지방산 공급원) 많이 먹자!
2.발효식품 (B12공급원) 많이 먹자!
3. 일하자!
4. 가진것을 나누어 주자!
5. 무엇이든지 배우자!
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진심으로 기원합니다....
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